67歲糖尿病人8年來血糖控制得好，源於這5大好習慣

糖尿病已經是全球第一大慢病，發病率依然在增加，中國有1.14億糖尿病人，隨著人們對糖尿病的防治癒加重視，但是糖尿病人可能只知道吃藥或打針，並沒有從生活習慣上改變，因為有專家曾指出糖尿病是生活習慣病，所以反過來說，如果生活習慣變得更健康，血糖也就更好控制了。

67歲的王先生患糖尿病8年，血糖控制得非常好，除了配合醫生、營養師的治療外，每天堅持以下五個習慣，今天我們就把他的控經驗告訴大家，來給大家說說什麼樣的生活習慣對糖尿病血糖控制有幫助 ：

一、糖尿病人多吃天然食物少吃加工食品

糖尿病人飲食治療方面，要經常吃一些鮮蔬菜，同時也要吃含糖量低的水果，比如彌猴桃，草莓等，而蔬菜以綠葉菜為主，且烹飪方法以生吃或涼拌等簡易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的蔬菜比如芹菜、洋蔥等，更能延緩腸道糖分吸收，減少胰島素的用量以及降低血脂，並能減緩糖尿病患者的飢餓感。

而水果要在兩餐之間吃，因為糖尿病人需要增加維C攝入的攝入，對病情控制大有幫助，所以要吃水果，水果能加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供最佳抗氧化劑的來源。

糖尿病人不要吃加工食品，如鹹菜、臘肉、火腿腸等，這些食物大都加了糖，而助鹽分很高，不利血糖控制和併發症預防。當然飲食方面要規律， 飲食的規律對於生活健康至關重要。暴飲暴食等不規律的飲食習慣易使血糖產生較大的波動，對身體的危害極大。

二、糖尿病人保證足夠的睡眠對穩血糖大有幫助

人體的各項機能具有自我修復和調節的功能，糖尿病人養成很好的睡眠習慣也是穩血糖收穫健康的必要條件， 糖尿病患者不要熬夜，堅持每天晚上11點前入睡，並保證8小時的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所導致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想像的。

三、糖尿病人要有平常心保持愉快、放鬆的心情

研究發現，如果糖尿病人在放鬆的情況下，血糖水平也會更穩定，但如果經常緊張或者是生氣，就增加了人體應激反應，腎上腺素分泌會增多，就會影響血糖升高，但是也有研究表明，如果晚餐後看一場輕喜劇，笑一笑，放鬆緊張的神經，血糖也就會有所下降。

四、糖尿病人要加強鍛煉，增強體質，預防感染

良好的身體是抵抗疾病的堅強後盾，糖尿病人經常步行是最容易堅持的運動，不受場地限制。運動有利於減肥，能提高細胞對胰島素的敏感性，從而更好地控制血糖水平。規律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量，能預防糖尿病神經病變，並有助修復受損的神經，對控制血糖水平也所幫助。

糖尿病患者由於自身血糖較高，自身抗病能力較弱，更容易因為感染產生各種疾病，如肺炎、腎盂腎炎、膀胱炎、皮膚多發性癤腫、糖尿病足感染等，因此糖尿病患者應積極控制血糖，同時注意個人和環境衛生，經常開窗通風，少去公共場所從而減少病菌的產生，進而減少感染的風險。

五、糖尿病人養成定期測血糖體檢的好習慣是健康的保障

糖尿病人如果血糖控制得比較理想，可以間斷性測血糖，而控制得不好就要每天測，最好把測的血糖值記錄下來，無論是否用口服降糖葯，還是用胰島素治療的病人，當血糖未達標時，需至少每周正規測一天7次血糖（即三餐前+三餐後2小時+睡覺有血糖）。

用口服降糖葯治療的病人，如果血糖已達標，生活有規律，無特殊情況，每2周最好正規測一天7次血糖，至少測一天4次血糖（即早餐前+三餐後2小時血糖）。用胰島素治療的病人，如果血糖已達標，生活有規律，無特殊情況，每1—2周必須正規測一天7次血糖。因胰島素劑量或種類的調整需依據一天7次血糖的結果甚至更多的結果，一天4次的血糖結果不夠全面。以前只測「空腹」血糖及午餐後2小時血糖（或早餐後2小時血糖）現在認為是不全面的，應當糾正。

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