5年服用維生素經驗，大概是最實用的盤點攻略
最近朋友們都跟我說壓力越來越大，
都說90後已經脫髮、養老、出家了，
他們跟我不斷吐槽上班久了經常覺得自己身體乏累；
電腦和手機用多了，皮膚油膩膩的；
前幾年浪得不行，後面就都回家煲湯。
怎麼會這樣？
因為要背負著壓力和焦慮啊，
還沒想清到底是選大城市容不下肉身，還是選小城市載不下夢想；
眼看老闆又買了輛新車，又過去一年；
2013年春天，我開始想吃些補身體的維生素，
是因為我決心鍛煉身體（春天不減肥夏天游泳圈）
當時學生食堂吃的營養根本不夠，大多數同學都身體機能下降，
跑個5公里就崴腳了。。
看著身邊有錢的小仙女們到了雙十一就囤幾套打折護膚品，
我當然也有跟風買一些，但大家的經濟條件不同，
在我還不知道SKⅡ紅和MAC是什麼的時候，我也並沒有盲目追求大牌；
生活是自己的，缺錢就缺錢吧，隨它去；
但美應該是從內到外散發出來的。真的沒有醜人，只有懶人。
於是我上網找到大牌產品的價格這麼高，其實有50%是品牌的宣傳費，口碑費，廣告費等等。
我想，不如自己學習正確科學的保養方法，告別智商稅，真正逆襲成女神。
額外補充維生素真的好嗎？
這裡有國家食品藥品監督管理局發布的關於維生素定義管理法則：
講道理維生素額外補充是很安全的。
而且最近還有推薦身邊的人也按照自己的情況來補，效果都挺好的。
如果你覺得吃吃土用上千幾百的護膚品，化化妝也就沒事了；
如果你覺得一年下來變化不大，但兩三年過去就已經不是靠粉飾外表能掩蓋的虛老啊。
如果你看上去開始明顯有法令紋和眼袋。
你就得由內到外的重視了。
最近網紅們都流行服用各種「美國維生素」「日本複合維生素」，
都開始流行額外補充維生素，
一開我們對各種維生素和營養成分沒有了解過多少，
於是這篇文章可以告訴你，
適合養生小白學習的基礎維生素知識，而且不貴喔。
我自己5年的維生素消費來算：
去年的維生素C+維生素E+維生素B每年大概是273，平均算下來每個月才20多。
維生素這麼多，要怎麼判斷自己需要什麼維生素呢。
下面我會分類標好普遍市場的價格、口感、效果和適合人群。
· 正· 文· 來· 啦·
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維生素C
范冰冰的美白內服神器
價格：幾元到百元左右，區別是提取物不同，主要成分是一樣的。真的想嘗試純天然的話，直接買檸檬泡水喝也可以。(我使用的是13一包的維生素C粉）
其實那些貴的主要貴在生產和管理更嚴格，打上保健品的標籤而已。
口感：酸，及其酸，正宗的酸。
效果：
白！白到發亮！白得不要不要的。我以前第一次去海邊，泰國海島玩了5天愣是沒塗防晒（當時還不懂護膚），回家皮膚就開始脫皮晒傷了，一片片的紅，還黑了，我媽讓我每天喝維生素原料粉劑沖的水，1個月內皮膚就好啦，還白了回來！
大家都以為我是曬不黑的體質，嘿嘿嘿其實我是偷偷用神器。沒錯，夏天到了，補充維生素C還防晒呢。
想要美白真的沒有什麼比維生素C來得更有效了。
用法：口服/外敷。只知道VC要避光，白天不要用。
適合人群：睏倦乏力郁；貧血；免疫功能降低；牙齦容易出血；肌肉短暫性疼痛；用電腦頻繁的上班族。
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維生素E
價格：平價的幾塊錢-十幾的軟膠囊/原料粉劑
市面上的天然維生素其實沒有必要，因為貴的在工藝上含量上，吸收性上一般來說比便宜的要好一些。但並不是必須。
我一直吃的是原料粉劑，感覺原粉是最經典的，親水性很好，感覺吸收利用率更高，也更方便添加到其他產品中。
效果：
補水，抗皺（我的年齡還長不出那麼多皺，但還是有作用的）祛斑，祛痘印，消閉口。
維生素E又叫生育酚，可以提升女性卵巢機能，增加受精幾率。
維生素E是睫毛增長所需的主要元素。
大名鼎鼎的資生堂維生素E唇膏就是維生素E可以滋潤的最好證明。
口感：幾乎無味。
用法：口服/外敷。
口服 按照說明計量服用，不能過量。
外敷 維生素E+蘆薈膠、維生素E+酸奶+蜂蜜， 敷臉或者敷痘痘的區域，效果拔群。天然維生素E+洗髮水+護髮素，能令頭髮滋潤、順滑，立時見效。
適合人群：想讓皮膚變好的人（皮膚粗糙、閉口粉刺、色斑等）；備孕的女性；用電腦頻繁的上班族。
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維生素B族
（主要指的是可以額外補充的維生素B2、B6、B7、B12）
價格：藥店一般幾塊錢到十幾塊；網上賣的純粉十幾到兩百不等。
我一直服用的是二十左右的原粉劑，沒有危險性，還很便宜。
口感：無刺激味道
效果：
emmm，很多職場人都是禿了也變強了吧，之前某男性朋友脫髮比較嚴重，我上網查補什麼能防脫生髮，發現維生素B7，也俗稱「生物素」可以緩解脫髮問題。
維生素B族裡的「肌醇」，吃了容易入睡，對於社會壓力大的年輕人很實用，一般我運動完了睡前喝一點睡眠質量變好；
改善女性的姓生活；
促進發育和細胞的再生；
促進生長發育，維護皮膚和細胞膜的完整性；
促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長；
促進機體對鐵的吸收，可防貧血；
增進視力，減輕眼睛疲勞。
用法：口服/外敷。
適合人群：皮膚疾病，如手腳脫皮、濕疹、爛嘴角；睡眠質量差；
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維生素A
價格：幾十到幾百，同上幾款維生素，原料粉劑都是平價，而且安全有效的。想要純天然提取又不介意價格的可以按需求購買。
口感：無刺激味道。
效果：
維生素A是一種脂溶性維生素，不容易代謝排出，攝入過量會出現慢性中毒跡象。如皮膚乾燥、易脫髮，唇和口角易出血等症。
一般情況下，維生素A的補充是通過飲食補充；如果有必要服用一些維生素A營養品，也不能過量，按照說明的量來服用。免疫系統功能正常，有抗呼吸系統感染的作用。
用法：口服/外敷。
適合人群：夜盲症和視力減退，眼疾等正在治療的人群；孕婦；骨骼發育不好（牙齒牙床）的兒童。
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維生素D
價格：目前市面用於補充維生素d的產品主要有魚肝油、維生素ad滴劑、維生素D3糖丸(補充液、滴劑、咀嚼片)、複合維生素片。價格不等，同樣有便宜的原料粉劑。
口感：無刺激味道。
效果：
魚肝油和維生素ad滴劑比較相似，都是含有維生素a、d，作用側重於補充維生素D，預防佝僂病。
單一維生素D的補充產品，一般是補充維生素D3，維生素D3糖丸(補充液、滴劑、咀嚼片)。
用法：口服/外敷。適合和維生素A一起服用。
適合人群：佝僂病；骨軟化症；孩生長遲緩；輕中度缺鐵性貧血。
維生素類的合理使用
1.區分治療性用藥和預防性用藥
如果是需要治療的話，一定要及時就醫，按照醫囑用藥和補充所缺的元素。
2.嚴格掌握劑量和療程
維生素類藥物較安全，可增強人體抵抗力，故可任意使用，仍舊是不可取的。
3.針對病因積極治療
大多數維生素缺乏是由於某些疾病所引起的，所以應找出原因，從根本上進行治療，而不應單純依賴維生素的補充。
4.掌握用藥時間
如水溶性維生素B1、B2、C等宜餐後服用，因維生素會較快地通過胃腸道，如空腹服用則很可能在人體組織未充分吸收利用前即排出。
脂溶性維生素A、D、E等也應在餐後服用，因餐後胃腸道有較充足的油脂，有利於其溶解，促使這類維生素吸收。
維生素C，則適合睡前服用，因為維生素C具有感光性，服用後避開日晒。
5.注意維生素與其他藥物的相互作用
生活是自己的，只有最合適自己的才是最好的。
但願我們都能科學對待沒錢這件事，找到正確的變美方法。
下一篇我來解答這些問題。
什麼維生素不能搭配使用？要怎麼搭配才能正確補充呢
維生素可以化學合成，但是真的和純天然提取的高價格產品有多大的區別？
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