放鬆緊的，加強弱的——一張圖教你如何瘦腿！
來源：菠蘿君健身
好多人都有這樣的疑問：
慢跑會瘦腿嗎？
跑出肌肉腿了怎麼辦？
先放一張對比圖哈。
注意看紅線的地方，
你看出什麼了嗎？
如果還不是很懂。
沒事，我再放一張圖
標出來的綠點，
吳昕的兩個膝關節，
是不是相對比較靠近，
而兩個踝關節相對遠離。
這下懂了嗎？——腿型的問題。
一般腿比較直的，左右膝關節的連線和左右踝關節的連線也應該近似平行與相等，而吳昕的不大相等，並且踝關節也有些偏差，導致了小腿幾乎圍成了一個O型。
（現在的吳昕）
再說莎莉雞周冬雨的衣品蹭蹭的上漲，大家都觀察到她的腿細了很多，不禁感嘆女明星真的是一種神奇的生物。
其實她本來就是一個比較纖細的妹子，所以就算有XO腿型也不是特別的災難，只是腿直了之後更加有氣質了而已。
其實，她並不是瘦腿了，而是矯正腿型了。而吳昕這種微胖小可愛型的妹子就悲劇了，其實你可以看到她的胳膊很細，本身也不是很胖，但是因為腿型的問題，就顯得很不好看。
這張圖更加的清晰。正常的腿型就是1圖，而在小腿前群和側群的肌肉體積本來就不是很大，所以正面觀一般都不會很粗，只是後群的小腿三頭肌的體積比較大。
而如果有XO型腿，髖內旋，導致膝關節內扣，小腿內旋，踝關節遠離，腳尖靠近，型似一個O型。而這樣的腿型下，我們往往看到的並不是小腿的正面，而是正面+側面（不粗才怪呢）
注意標出來的地方，都是在正面的時候小腿能看到的小腿三頭肌腹，而在正常腿型中，小腿三頭肌的肌腹都穩穩的在後方，從正面只能看到一點輪廓。
那麼我們應該怎麼做呢？
先天結構性（牽涉到骨的問題）的XO型腿一般都是很難通過運動干預的方法來矯正的，因此在此不討論。我們能夠進行干預的因素只有一個——肌肉，而我們的一般思路是」放鬆緊的，加強弱的」，我來慢慢解釋。
先來複習以下下肢的解剖。（拍丑勿噴）
很簡單，由於這個腿型的最根本原因來源於髖關節，那麼我們首先就應該解決髖關節的問題。
髖關節旋內：有可能是旋內肌群過緊 or 旋外肌群過弱，那麼由此就應該放鬆旋內肌群（牽拉，按摩，滾軸等），加強旋外肌群的肌肉力量（無氧抗阻力運動）。
放鬆旋內肌群（作為參考，動作還有很多可以自行選擇）
（坐姿牽拉內旋肌群）
坐位，腳尖相對，雙手置於膝關節，然後緩緩施力使得髖充分打開，感受到內側肌肉被拉緊直到不能再下降，保持10~20秒。
滾軸
側卧位，把泡沫軸放在大腿內側，然後滾動直到肌肉放鬆。
加強外旋肌群。（建議使用彈力帶）
把彈力帶放在膝關節處，然後做開合即可。
也可以這樣，除了彈力帶的力還可以抗自身阻力。
腿粗一般都是多因素並發的，體脂率、解剖結構、不良體態、都會導致身體某個部位發生代償，從而負擔增加。所以從根源上解決問題才是正確的選擇。
並且今天只講了一個不良體態的影響，其實還有步態的分析，錯誤的行走方式也會導致腿粗。不恰當的鍛煉方式，也能導致同樣的現象。
還有一點，假如自己沒法好好的評價自己身體所存在的問題，建議尋找專業人員對你進行系統的評價，不要因為閱讀一兩個科普性的文章就開始盲目的練，因為文章的面向的都是大部分人，以及大部分情況，具有普遍性，但是不一定適合於每一個人。
因此希望大家把安全放在首要的位置，畢竟腿粗點，可臉蛋還是那麼美啊，但如果不健康了，就不好了呀。
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