你喝牛奶嗎？你知道長期喝牛奶會怎麼樣？

牛奶是生活中最常見的營養品，很多人每天都在飲用，它含有十分豐富的營養物質，對於人們的健康的好處可以說是非常多的，雖然很多人也知道這一點，但要是說到長期喝牛奶，很多人卻又不太清楚對人是不是比較好?那麼，究竟長期喝牛奶會怎麼樣呢?

1、可以減少發生心血管疾病，牛奶中所含有的鉀，是人體動脈血管壁在血壓趨高條件下維持穩定的必要元素。所以每天飲用牛奶可以將人中風的危險減少50%，並大大降低高血壓和心臟病的發病率。

2、可以增強體質，經常喝牛奶，它能夠增加人體的免疫能力，加上牛奶裡面還有亂算，可以促進血清素大量產生，有助於維護人體血液健康，如果消化功能好的比較強的，可以每天喝牛奶可以增強體質，但是如果腸道功能不好的，那就不建議了，因為有可能會導致出現於營養物質吸收不足，導致腹瀉消化不良等。

3、有助於補充鈣蛋白等微量元素，適當飲用牛奶能夠補充人體內所需的蛋白補鈣，特別是對於小孩兒童來說，可以促進骨骼的發育，對於老年人還能防止骨質疏鬆，長期喝牛奶對於調節體質是有很有的功效的，能夠幫助身體補充鈣跟氨基酸，同增強身體的免疫能力。

4、經常喝牛奶，可以幫助解毒排毒，喝牛奶可以將身體里的鉛等有毒有害的元素排出身體，每天喝牛奶也可以提高抵抗力和免疫力，一直腫瘤的生長，還可以促進血液循環。牛奶裡面含有的碘、卵磷脂能夠益智補腦，提高腦系統的運轉效率。

5、有助於美白，牛奶裡面含有大量的鐵、銅以及維生素A，可以美容養顏，使肌膚更光滑白皙，因此想要美白嫩膚每天喝一杯牛奶。

總之，長時間喝牛奶是對人體有好處的，但是也要記住，不能吃的太多了，有些人可能把牛奶當做水飲用，這種情況也會對人體不利的，因為喝的太多會導致肥胖，導致出現高脂血症等，影響到健康。所以可以長時間的適當的喝牛奶，加上平時多跑步鍛煉身體，有助於增強免疫力，更有助於人體健康。

對人類來說是最理想的飲料之一，不但能矯正眾多藥物的副作用，而且具有良好的解毒作用。但是，它在有些人群中可能會成為誘發白癜風的原因之一，矯正葯為砂糖、蜂蜜;亦認為牛奶、雞蛋、魚三者不能同食，否則，日久可能會在有些人群中成為促使誘發白癜風的因素之一。

含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、 磷、鐵、鎂、鉀、鈉、維生素 (A、B1、B2、B6、C)、尼克酸、泛酸及人體必需的氨基 酸等。具有補虛損，益肺胃，生津潤腸的功效。適用於虛弱勞損，反胃噎膈，消渴，便 秘等症。

牛奶是人類最接近完美的食物。這句古語幾個世代以來一直在國際上流傳, 而系統闡述這句古語的論述較少。收集相關論據, 綜述了古代對牛奶價值的認識、現代對牛奶價值的認識、以及從生物學角度闡述牛奶價值三個方面的內容, 以期為人類科學認識牛奶提供基礎素材。

所有食物中, 作為單一來源的營養物質, 牛奶中的營養素是最全面的, 能夠提供維持正常健康需要的膳食營養素, 尤其對孩子和老人更具有特殊意義。人們很早就認識到, 用牛奶來代替母乳哺育嬰兒, 嬰兒可以正常地生長發育, 而其它所有單一的食物, 都不具備這種功能。因此, 牛奶被人類認定為「最接近完美的食物」。

最近20多年來的科學研究發現, 牛奶的營養價值除含有乳糖、脂肪、蛋白質和無機元素等營養物質外, 還含有種類繁多、作用巨大的生物活性物質, 主要功能是用於維持和提升機體免疫系統、內分泌系統, 保障抗菌、酶類及其酶抑制和活性肽等的良好運轉。

先來說說喝奶的量吧！

根據中國居民膳食指南的建議：每人每天喝牛奶的建議量是300ml，這300ml是一個基礎，你可以喝的比這個更多一些，尤其是一些特殊人群，比如老年人，骨質疏鬆患者，嬰幼兒， 兒童，孕婦，哺乳期的媽媽等等。當然不建議喝的太多，如果每天都喝一斤還算可以。如果每天都喝上一公斤的話，那似乎有點多，如果長期這樣下去的話，你可能就要長胖了。

接下來要看喝什麼奶？

我這裡所說的奶，其實主要是指純牛奶，鮮牛奶，或者羊奶，這是最好的奶，也是最建議的奶。當然如果你覺得口味太單調的話，你也可以選擇一些早餐奶，核桃奶這樣的調味奶。但是萬萬不要選擇的就是奶飲料，什麼營養快洗，爽歪歪，小洋人，等等，千萬不要把這些飲料當做奶，這裡幾乎沒有奶的成分，但是卻含有很多的糖。這樣的「奶」，如果長期喝的話，那可就真的要變醜陋，我所說的能讓你更健康更強壯的奶，是最開始說的純牛奶，鮮牛奶！

如果你想控制體重

如果你想控制體重，或者你不想吃更多的脂肪，你可以選擇脫脂奶

如果你想增加體重

如果你想增肥，想要增加體重，你可以選擇全脂奶，或者喝500ml以上的奶~

還有些糖尿病人，我們建議選擇一些低脂，脫脂奶，或者無糖酸奶

如果尿酸高，建議也多選擇低脂乳製品。

除了極少數對牛奶蛋白過敏的人不適合飲奶，絕大部分人都可以找到適合自己的奶類。

早上喝還是晚上喝？

先說說晚上喝牛奶的問題。牛奶並不是安眠藥，只是相比於其他食物，它含有的利於安眠的成分比較多，如鈣、維生素B6、能夠在體內轉化為5-羥色胺的酪氨酸等。而且，在同等熱量情況下，牛奶的飽腹感較強，一小杯牛奶就能有效緩解飢餓感，避免飢腸轆轆難以入睡。所以，牛奶應該是夜宵的好選擇。用牛奶當夜宵，營養質量好，方便飲用，不易過量，熱量較低，遠比吃速食麵、餅乾、薯片、麵包、烤串之類的食物更有利。更令人開心的是，奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都是可以增肌減脂的有益成分。

牛奶是好夜宵，但這並不意味著它不能早上喝。它並沒有那麼大的催眠力量，至今沒有研究發現早上喝牛奶會引起睏倦。而且有足夠的證據證明，早上把牛奶和穀物一起食用，可以加強早餐營養價值，延緩餐後血糖上升，也能有效推遲飢餓感的到來。所以，早餐時喝杯牛奶是沒有問題的。

預防骨質疏鬆的出現：

女人到了一定的年齡，隨著年齡的增長，加上生理的特徵，骨骼中的鈣會出現大量的流失，所以很多朋友不得不面臨骨質疏鬆的困擾，牛奶中含有豐富的鈣質，每一百克牛奶約含一百一十毫克的鈣，所以喝牛奶是鈣的較好的食物來源。此外骨質疏疏鬆和維生素d、錳不足有一定的關係，因為微量元素錳不但參與了體內許多酶的激活過程，與維生素d一起可以促進鈣的吸收，而牛奶中含有高活性的鈣、錳和維生素d。

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