冷冷教你真正做到自律，「核心習慣」了解一下

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（如果進度條太長，是因為留言）

話說，大概有六七八九十個壞習慣在阻礙你成為成功人士吧：

晚上熬夜

早上賴床

拖延成性

拖延導致焦慮，於是破罐子破摔，乾脆不做事

一氣之下乾脆大開吃戒

胖了，好鬱悶，輾轉反側，無法成眠

好可怕，我得走。

一般來說，一般人是這麼想：你必須把每一個壞習慣都糾正過來，才能實現改變。——這個思路真的對嗎？

錯倒是沒錯的，但也不一定對。單是想想需要一下子改掉這麼多壞習慣，就感覺要被掏空了。真的並不是你缺少改變的動力和決心啊喂。

/ 01 /

現在好消息來了，您只需改掉一個習慣，只要2塊錢，2塊錢你去不了香港、去不了澳門，買不了吃虧買不了上當。

打住。您只需改掉一個習慣，作為整體的全部的生活/學習/工作，就會按照既定的軌跡規律運轉。

所以你要改變的這個習慣是什麼？我怎麼會知道，我只知道我要改的是哪個。所以，先聽我說完。

打顆栗子，就像是一台機器，很多齒輪錯了位，你並不需要把每一個齒輪都重新核對，只需將一個齒輪放對位置，其他的自然按部就班運轉起來。

嚯！小時候騎自行車，經常掉鏈子的同學，想必已經十分聰明地明白了。突然好想撒開把手來一圈嘻嘻嘻。

所以！深惡痛絕自己諸多壞習慣的胖友們，冷冷老師又來傳授你們絕世神功辣。

/ 02 /

其實，我自己就是一個壞習慣很多的人。比如我最近養成了熬夜的毛病，於是導致早上生物鐘在6點喚醒我之後，睡眠不足，昏昏沉沉，不想寫推送；

而我是那種晨型人，只有在早上做了最重量級的任務，才能保持一整天的心情舒暢；

如果我早上沒寫推送，我基本上一整天都不會寫了；

我會撒開蹄子地認真做其他事情嘛？我會，但我會一直焦慮於這件事，即使到了晚上，還是不想寫；於是焦慮一整天；

而由於焦慮，我會飲食不規律，甚至氣得去吃高熱量的甜食，或者大晚上跑出去抓娃娃。

（以上不是我！我是完美的冷冷小姐姐！以上僅僅是為了藝術效果，所以做了適當虛構寫實）

於是我發現自己要重新建立好多習慣：早睡、早上寫文章、好好吃飯、節制焦慮、不拖延諸如此類。

逐條寫下來的時候，我發現自己要養成十。幾。二。十。個。習。慣。

算了吧。我不改了。我爛泥好好地癱在地上，不需要你們任何人來扶我。

/ 03 /

嗯，曾經我也是一灘爛泥，直到我的膝蓋中了一箭看到了《習慣的力量》中提出的「核心習慣」這一理念。

某些或者某個習慣，一旦將其改變，就會自發地引起連鎖反應，進而重塑生活/學習方式。「核心習慣能啟動一個進程，久而久之將改變一切。」

於是我想了下，導致我拖延、焦慮、情緒化進食、破罐子破摔的，其實只有早起後沒寫文章這一件事。

只要我把寫文章固定在上午，我就可以改掉一切壞習慣。

這個認知對我太重要了。嗷。

於是我進一步，寫下了對自己重要的5個核心習慣，包括23點前睡覺、早上起來後寫文章、晚上跑步等等。

事情變得容易多了。只要我做到早睡，做到運動和寫文章，一切都按部就班起來。

豁然開朗，如夢初醒。

/ 04 /

所以，你明白了嘛？

「成功並不需要做對每一件事情」。當你找准你的核心習慣——你是因為沒養成哪個習慣，才導致生活中的一切都失控的，並著力於此養成例行公事之後，自然會「驅動和重塑其他行為模式」。

打顆栗子來說，過去10年有研究人員調查運動對日常行為的影響。當人們開始養成運動的習慣時，即使是一周一次的運動，他們也會不知不覺改變其他與之無關的行為模式。通常來說，做運動的人會吃得更香，工作更有效率。他們更少吸煙，對同事和家人更有耐心。而且更少使用信用卡，壓力也更小。

對於很多人來說，運動是引發廣泛變化的核心習慣。（《習慣的力量》）

其實很好理解。日常生活中我們的很多壞習慣，基本上都是由於身體處於糟糕的狀態，以及精神焦慮導致的：拖延、壓抑、壓力大、情緒化進食等等。運動會讓人變得開心。一旦啟動這一齒輪，其他的自然會正常運轉。

哈。胖友們，你的眉頭為何緊皺？你是否還在為生活中的諸多壞習慣而深深厭惡自己？

其實，你只需要2塊錢。啊呸。其實，你只需要改變對你影響最大的那個壞習慣，或者說，培養對你最重要的那個好習慣。

比如說，有時候你會發現，如果你早上做到了早起，你就會對今天的自己評價特別高；如果你早上完成了最重要最艱難的任務，自然會進入良性循環，想著今天再做得多一點好一點。

找到對你最有積極影響的那個「核心習慣」。

「成功並不需要做對一切事情。」

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