讓肩膀再寬5厘米，這個動作你一定要掌握！

想要把肩練寬，首先要發達三角肌，特別是三角肌中束，具體請看下圖：

可以看出小力王的肩部肌肉非常發達，特別是三角肌中束已經突出，從正面看他的肩非常寬。

而針對三角肌中束的王牌動作首推啞鈴側平舉，下面就來分享怎樣做一個標準的啞鈴側平舉動作。

兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴。向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

動作要領：

1、保持肘關節角度在150度左右，並保持不動。

2、練習時沉肩膀不聳肩。

3、拳眼不要向上翻，讓肘窩始終朝前。

4、啞鈴不是完全在身體側面，而是在靠前一點的位置。

5、啞鈴舉起時不要超過肩膀。

同時還需要注意，練習時不要加大重量。因為三角肌本身屬於小肌群，而啞鈴側平舉這個動作主要練三角肌中束，那這塊肌肉就更小了，因此練習時沒必要使用大重量。大重量的訓練反而會導致動作變形或借力，比如練肩練到斜方肌去了。

如果你覺得站姿沒法避免身體晃動，不妨就選擇一個長凳靠緊後背進行練習，以減少身體的晃動和借力。

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