健身還能逆生長？拉伸真的這麼神奇嗎？

拉伸對於健身的重要性不言而喻，之前愛健身有推送過《不會拉伸，是健身的一大敗筆！》這篇文章。

而對於日常缺少鍛煉，久坐辦公室一族的人來說，拉伸也同樣重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放鬆肌肉，緩解身體僵硬疼痛釋放疲勞。

接下來貼心的小編為小夥伴們，分享18張真人版示範全身各部位拉伸動作圖解，每個動作姿勢保持10-20秒，圖片中顏色標註為拉伸部位。請看下圖：

1、頸部拉伸（前）

2、頸部拉伸（側）

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿內側拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿後側（腘繩肌）拉伸

14、內收肌拉伸

15、臀部、屈髖肌拉伸

16、小腿拉伸（前）

17、大腿後側（腘繩肌）和小腿後側拉伸

18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸

拉伸時請緩慢用力，切勿用力過猛，每個動作姿勢保持10-20秒。下班後拉伸一次，緩解一天疲勞。覺得有幫助就分享給身邊的朋友，讓大家一起放鬆身體緩解疲勞。

開始拉伸就點

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女子健身訓練營

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