如何避免運動傷害？

春回大地萬物復甦，正是外出遊玩踏青的好時節，工作之餘約上幾個朋友去田野里感受一下春天的氣息，爬山登高釋放一下貓了一冬的壓抑，還能通過運動來減肥瘦身，真是好不愜意！清晨抑或傍晚，慢跑或快走，既可以健體瘦身，又能緩解工作壓力，何樂而不為？

GIF

可是，運動要講究科學，很多人因為運動不當出現了損傷，這就適得其反了。有沒有辦法預防運動損傷呢？答案是肯定的。

運動受傷經常讓大家措不及防。就拿發病率很高的崴腳來說，很多人都經歷過。或許是山路崎嶇不平，或許只顧欣賞美麗的風景，或是心事重重忽視環境，總之突然就崴了腳，這時候該怎麼辦？正確的做法是馬上停止運動，條件允許的情況下馬上採取冷敷，用冷水浸濕的毛巾覆蓋於患處，或者用塑料袋裝上冷水和冰塊的混合物蓋在患處，冷敷10分鐘，同時進行休息，反覆間歇操作以免凍傷。這樣可以使受傷處的毛細血管收縮，減少腫脹和瘀血滲出，同時也有止痛的效果。這時候千萬不能自行隨意揉搓患處，以免加速損傷滲出，更不能進行熱敷。若是疼痛腫脹厲害，有強烈的擠壓痛，應及時就醫排除骨折。

出現更多的是運動後的身體酸痛，一般發生在運動後的一兩天之內，好像肌肉被累壞了，大部分情況下幾天內能自愈，但酸痛著實讓人不爽。

近幾年，經過科學研究，發現這種酸痛主要來自肌筋膜，就是包裹著肌肉的像保鮮膜樣的組織，相當於肌肉的衣服。過量運動就會使肌筋膜變得緊張，於是出現肌肉酸痛樣感覺。

運動後若用手法進行肌筋膜的推拿松解，或進行肌筋膜的合理牽伸動作，就能避免運動後酸痛產生。

為了避免運動傷害的疼痛產生，就要掌握好一個原則，就是運動之前做好熱身活動，運動後還要記得做好拉伸動作。

扭傷的一個重要原因就是關節周圍的軟組織緊張，限制了關節的正常活動範圍，關節在彆扭的狀態下就很容易扭傷。所以在運動前應進行舒緩的熱身運動，把關節向各個方向進行伸展，做動態拉伸，如腳後跟走路、提踵練習等。運動後把目標肌肉進行靜態牽伸，就能避免運動後的酸痛。

以爬山跑步為例，經常出現運動後腿部酸疼，可以選用下面方法進行肌筋膜的牽伸。

1、雙腳前腳掌踩在一塊磚上，面對牆站立，雙手撐住牆壁，身體緩慢前傾，當小腿肚子有酸脹的拉伸感後保持一分鐘，以伸展小腿肌肉筋膜。

2、單腿站立，把抬起的一側腳跟拉向臀部，雙腿保持併攏，大腿前面有拉伸感後保持30秒，以牽伸大腿前面的肌肉筋膜。

GIF

劉同幸：按摩醫師、高級按摩師。1996年廊坊工業學校會計專業畢業實習期間失明，繼而轉學推拿按摩專業。2003年按摩學校畢業後，在北京工作學習，考取了按摩醫師、高級按摩師證書，並於2008年在北京朝陽區創辦了推拿按摩院，2015年回到唐縣。在多年的推拿按摩實踐中，不斷學習先進的推拿按摩理論和技法，並通過自己的刻苦鑽研，將傳統中醫推拿按摩與現代醫學相結合，融入運動醫學和康復醫學等新理念，對頸肩腰腿痛等傷科病、臟腑功能失調引起的內科、婦科病有獨到的診療方法和滿意療效。

編輯：張鵬

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！