遇見瑜伽體會快樂 練習經期瑜伽改善月經不調

女性經期是需要特別護理的，今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行初步的瑜伽練習，練習經期瑜伽改善月經不調。

下面，我們就和大家從交叉腿下蹲開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們很好的調節身體。

交叉腿下蹲

Step1

分開我們的兩隻腳，站姿。雙手置於胸前，呼吸要緩和。

Step2

深吸一口氣，將我們的右腿緩緩地向右邊運動，緊緊地繃緊我們的腿部肌肉，重心可以放在我們的左腳上面。

Step3

輕輕地吐氣，盡量下蹲，使我們的雙腿彎曲。初學者進行這一式的練習時候要注意保持身體的平衡。

Step4

吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

溫馨提示

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

脊柱平衡提腿

Step1

站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖綳直向後抬起，直到與地面平行。

如果你不能做到與地面保持平衡，也不要氣餒。很多的瑜伽練習者剛開始都會做不到位，這是正常現象，堅持練習就會有所進步。

Step2

吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

Step3

練習完上面的瑜伽之後，再將我們的左臂輕輕地放鬆，放鬆之後，這時候要注意保持我們的呼吸節奏。

吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習)，注意時刻保持我們的身體平衡。放鬆，回到起始姿勢之後換另一側進行。

溫馨提示

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

臀部上提

Step1

仰卧在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上。

Step2

吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。

Step3

身體自然地放鬆，然後呼吸，最後將臀部慢慢地放下來。

瑜伽不用執著，安心沉浸在裡面就好。選擇了，儘力了，堅持了，也許下一個轉角，你就遇見最美的自己。

瑜伽，由吸氣開始，呼氣完畢，這是一個歷程，也是一個輪迴。如生活般，順從其美、隨遇而安，如行雲般，像流水般洒脫，才是人生應有的境界。

專註於瑜伽的練習，美好的、向上的、活躍的、用心感悟的，而不是相反的那些。

瑜伽告訴你不用把太多人，請進生命里。遇到好的老師，遇到愛你的人，學會感恩。遇到好的瑜伽夥伴，遇到你愛的人，學會付出；遇到那些打擾你瑜伽的人，要學會寬恕；打擾到別人的瑜伽，你學會抱歉；遇到賞識你的人，學會笑納。遇到你賞識的人，學會讚許；遇到妒忌你的人，學會低沉。遇到你妒忌的人，學會轉化；遇到不明白你的人，學會溝通。遇到你不明白的人，學會了解！

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