得了便秘，在日常生活中我們應該注意什麼？

日常生活中很多朋友飽受便秘的困擾，在現代醫學中便秘不是作為疾病出現，而作癥狀。便秘多指排便次數減少、排便困難，糞便量減少及大便乾燥等。正常成人糞便呈黃褐色，圓柱狀成形軟便。健康人大多每天排便1-2次，重量為100-300g。便秘病因複雜，常受精神情緒和排便習慣等影響，得了便秘我們應該採取哪些措施呢？

得了便秘，你要注意的問題蠻多，下面就撿重點和你說一下。

1、要多喝水，便秘很多是由於平時喝水少，大便水分被重吸收導致大便乾結，難以排出，最終形成便秘。每天保證飲水量不少於1500毫升。

2、養成良好的飲食習慣。我了解過很多便秘患者的飲食習慣，其中有80%的人飲食習慣都有問題。或不能按時吃飯、或挑食、或偏食、還有暴飲暴食，這都會影響大便正常形成、排出。其中有一半的人群都不太喜歡吃蔬菜，偏食肉，膳食纖維攝入的少，腸道得不到有效刺激，蠕動減緩，大便形成時就容易乾結。

所以便秘患者一定要多吃蔬菜水果。每天蔬菜保證5-7個品種，總重400-500g，水果每天200-400g。相當於一個中等大小的蘋果。多吃水果是緩解便秘的飲食基礎。

也可以選擇一些蔬果製品如蔬果酵素，果汁除外，像好酵凈蔬果酵素，蔬果酵素中保留蔬果的維生素和膳食纖維等營養物質，既能刺激腸道蠕動，又能分解腸道垃圾，是新鮮蔬果的姊妹花。

3、養成定時排便的習慣。

每天早上起床後，或者早飯後，定時排便，即便沒有便意，也要去，養成良好的排便習慣，有助於緩解便秘。

在排便時，要擺脫手機、報紙、書籍等分散注意力的娛樂工具，一心一意排便。

4、有高血壓人群，排便時千萬不要用力，用力排便有。

5、一定要運動。運動是刺激腸道蠕動的助推器，加速大便排出。

6、時躺在床上做一些腹部按摩，如雙手交叉，再肚臍眼周圍有節奏順時針按摩，輔助腸道蠕動，每天堅持10分鐘，幫助排便。

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