專治女性那些百問不厭的健身問題
春暖花開，萬物復甦
這是一個適合啪、減脂的季節
我們來聊聊女性健身減脂的話題
一般來說女性的需求都是「減肥」
但這種說法很不準確
跟著Msir來看看姑娘們
都有哪些百問不厭的問題吧
練器械會長肌肉！我可不想變成金剛芭比！
很多姑娘進入健身房就直奔跑步機、橢圓儀，擔心一到器械區就會長肌肉，變成「蘿莉臉魔鬼筋肉女」。因為女性體內的雄性激素水品較低，雄性激素可以促進蛋白質合成，並防止肌肉分解。不要覺得健美比賽中的女性運動員都是隨便練一練就變成肌肉女了，她們在台下付出的努力不是你能想像的。
註：成年女性全身肌肉的重量不超過體重的35%，而成年男性全身肌肉重量卻可達到體重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，約佔總體重的28%，男性脂肪只佔體重的19%。所以完全沒有必要擔心變成「肌肉女」。
節食效果快，我選擇節食減肥
很多姑娘在夏天來臨之際喜歡選擇節食減肥的方法，這是一種及無效又傷身體的行為。在使用節食減肥之初，體重下降的很明顯，因為正常基礎代謝+運動量的熱量消耗沒有變少，但攝入的熱量迅速降低，熱量缺口非常大，身體自然會分解脂肪及蛋白質來幫助維持正常的身體活動需求。但在解釋一段時間後（通常是7天左右），持續、大量的熱量缺口導致身體必須做出應急措施，即調整新陳代謝，不然將無法維持正常生理活動（調節體溫，毛髮皮膚生長等）。
採用節食減肥的人，新陳代謝會下降40%之多，這也就是7天之後體重下降不明顯的原因，新陳代謝率的下降會超過你減少食物攝入的速度。最終會形成惡性循環，吃的越來越少，但是體重下降速度越來越慢，最終導致厭食症等病症產生。因此無法堅持，等節食一段時間後恢復正常飲食體重反彈迅速。
節食減肥的對身體的傷害也是顯而易見的：肌肉流失，營養元素的缺乏，體力下降，精神狀態不佳，月經不調甚至停經等。
我現在身高XXX，要把體重減到多少才叫好身材？
妹紙對於健身運動的理解，一般來說都是「減肥」減肥就是體重的下降。如果你看過一些文章，應該明白，體重的下降並不一定代表更完美的身材。體重的下降可能是在劇烈運動後，身體的水分減少了，要知道人體中70%左右是由水組成的。也可能是因為持續的訓練，運動量較大，一段時間後消耗的脂肪導致的體重減少，這才是我們想要的。同時最可怕的一點，是因為肌肉的流失導致的體重下降。
這裡我們要明白，人體的供能形式分為三種：磷酸原系統、糖酵解系統、有氧氧化系統。磷酸原系統速度最快，但持續時間最短；糖酵解系統通過分解糖原進行供能，供能速度較快，開始和持續時間在30秒-2分鐘；有氧氧化系統是通過分解脂肪和蛋白質進行供能，速度最慢，但持續時間最長。
我們通常進行的有氧運動就是通過在有氧氧化過程中消耗脂肪來達到減脂的目的，但長時間、較高強度的有氧運動也會消耗一部分蛋白質（肌肉）來供能，這就會導致來之不易的肌肉流失。想要避免這點，可以通過在運動前及運動中補充BCAA（支鏈氨基酸）來防止肌肉流失。
作為軟妹紙健身時，應該著重訓練哪些部位？
關於需要著重訓練哪些部位這個問題，個人認為，男性與女性健身的目的不同，男性是以陽剛的肌肉線條為目的，女性就像上文提到過的，是以完美的S曲線為追求。在訓練上的側重點自然也就和男性有所區別。臀部應該是所有女性最關心的部位，這無疑也是女性訓練需要著重的關注部位，因為它屬於S曲線中，並且視覺效果最為明顯。背部與肩部同樣應該注重訓練，因為背部與肩袖肌群的訓練可以預防駝背，良好的體態也是完美身材的重要部分。肩部的訓練可以使日常穿著各種各樣的服裝更加遊刃有餘，畢竟誰也不想衣服的肩部鬆鬆垮垮的。
註：胸部與手臂女性可以不作為主要訓練部位，但是也不是說女性就不需要訓練胸部與手臂，只是在訓練強度與循環次數上可以適當減少。如每兩周訓練一次或在其他部位訓練後輔助進行即可。
