孕期的簡單瑜伽怎麼練習

孕婦的瑜伽有很多的注意事項，因為哦懷著小寶寶不是很方便，因此很多時候瑜伽的選擇和練習很有局限性。在你孕期的初期更要注意練習。我們在練習的時候，及時已經推薦的體式，如果不是身體已經出現不適，請及時的停止。

後彎變式

這是一個難度較大的體式，但是難度的增加換來的是對全身肌肉的鍛煉，它讓血液滋養我們的頭部，是一個延緩我們衰老，增強肺活量的體式。孕婦可以簡單的練習，如果不是已經熟練的人，還是不要練習很多的後彎，以防傷到胎兒。

動作分解：雙腿彎曲，用雙腳腳尖踮地，身體向後向左下方傾斜，在可以承受的範圍內盡量向下，用左手抓住左腿膝蓋，右手撐地，眼睛注視左手。

虎式變式

虎式變式不但訓練我們胯部的肌肉，也同時訓練我們手臂的力量和腹部的力量。它需要我們每天堅持不懈的去練習，才能打掃我們身體內那些塵封的污垢，讓身體變的清爽。

動作分解：右腿屈膝，右膝、右腳腳尖以及右手撐地。左腿大腿向上伸直，屈膝讓小腿伸向頭部。頭部仰起，用左手抓住左腳。

新月變式

新月變式讓我們的腰部和胸部得到最大限度的伸展，就像是毫無保留的讓陽光和溫暖環抱我們一樣，徜徉在柔風中。

動作分解：雙腿分開在身體兩側，左推伸直，右腿膝蓋彎曲，盡量打開。整個上半身後彎向下，在自己舒服的程度內盡量向下，打開胸部，雙手反向撐地。頭部向下。

簡易鴿變式

簡易鴿是一個適合我們在安靜的夜晚，打開香薰，享受寧靜的一個體式。孕婦的世界在晚上，需要靜靜的休養。動作分解：左腿伸直向後傾斜，右腿膝蓋彎曲，上半身挺直向後傾斜，打開胸膛，頭向後仰，保持穩定的呼吸。右手撫腰，左手從腰後方抓住右腳腳趾。平靜的呼吸，讓整個世界都靜下來。

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