監獄健身的威力：230斤糙漢子，居然能做35個引體，100個俯卧撐

體重太大

是很多人做不了引體向上的原因

俯卧撐也是一樣

頂著龐大的體重

看上去就像在瘋狂輸出地板

然而國外有一位肌肉狂魔名叫卡利

體重230斤，一身烏黑油亮的大塊肌肉

用「獸化」來形容他一點都不誇張

但他做起俯卧撐卻是一把好手

用較快的速度

你能連續不間斷的做幾個呢？

卡利很輕鬆的就超過了100個

俯卧撐時上半身至少要舉起自重的65％

也就是說他的上半身在承受了150斤的情況下

還能連續撐起身體100次，實在令人佩服

再來看看引體向上

這個動作的難度要更高

這裡的難度高指的是

許多男人甚至連一個都拉不起來

卡利一口氣連續做了35個

這個水平可以說是相當恐怖了

他的抓距還比較寬

寬距引體向上是最考驗力量的一種做法

還不止這些

許多健身者都只能做10-20個的雙杠臂屈伸

他能做50個

倒立撐，相當考驗肩膀和核心的力量

一言不合就是31個...

相比其他大塊頭，卡利為什麼更持久？

你能看到他數量驚人的俯卧撐、引體向上挑戰

和他馬拉松式的力量訓練是分不開的

卡利從不刻意追求公認的增肌次數（舉8-12次）

他的原則是，拚命的追求大重量會讓身體提前「退休」

不如用較小的重量、更高的次數來刺激肌肉

根據他的經驗，在監獄裡身材最好的人

往往是那些能做最多次俯卧撐、引體向上的人

原來，卡利曾經有過11年的牢獄生涯

在監獄改過自新的同時

他也通過大量的徒手訓練

練就了一身好體魄

他本人曾說，在監獄裡沒有那麼多的啞鈴杠鈴

人們利用水瓶、垃圾袋，以及獄友的身體來鍛煉

為了讓訓練效果最大化

他們就只能選擇做盡量多的次數

出獄之後，卡利把這種訓練理念帶到了健身房

多次數的訓練不但更安全、受傷風險小

也一樣讓他的身材變得巨大無比

想要增肌，別被8-12rm局限住

很多人覺得增肌就該做8-12次

一旦達到這個次數，他們會覺得任務已經完成

哪怕還有餘力也不會再去做了

這種心理是會阻礙你肌肉增長的

每組你都應該儘可能去做更多的次數

不要考慮為下一組留餘力

保質保量的完成每一組

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

每日推送歐美健身網紅大咖視頻，提供最專業的健身知識

歡迎關注油管健身pro

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！