運動了，還是胖，看看是不是這幾點沒做到

最鬱悶的是事情就是自己明明運動了，感覺也控制飲食了，但是卻一斤沒瘦。

其實在平時生活中，有些不起眼的小細節，看似無關緊要，但是日積月累也會對體重產生非常大的影響。老王想到了幾點，看看你有沒有中槍。

1、太晚睡

睡眠不足會導致體重增加，同時也會增加情緒上的焦慮、抑鬱。美國睡眠基金會研究發現：良好的睡眠有利於脂肪的燃燒。

每晚睡足8個半小時的人，吃垃圾食物的概率下降62%，進食慾望下降14%。每晚少睡80分鐘的人，每天平均會多攝入549大卡的熱量。所以，為了避免攝入多餘的熱量，保持良好的身材，他們建議所有的減肥者都應該保證每晚7-8小時的充足睡眠。

2、吃飯的時候飯份太大

很多人說，我已經控制飲食了，吃的也不多啊。雖然你已經很努力在控制飲食了，但也有可能依然吃得超標。

如何來判斷自己有沒有吃得超標呢？

酸得精細點，可以通過計算的方式，來控制總體的能量攝入，比如稱一下食物的重量，上網查一下熱量表，換算成大卡，每天吃的就能控制住了。但這比較複雜，也未必精確，操作性也不強。老王給一個毛估估的辦法吧：

一日定時吃三餐、每餐6、7分飽。也就是吃到不餓了就停下，即使還想吃或還能吃，也罷口。

膳食結構為40%主食，30%新鮮果蔬，30%優質蛋白質（新鮮蛋、奶、魚、蝦、雞，牛肉），食物品種多多益善，少油少脂少糖少油炸少腌漬。主食可以飽腹感強的粗糧為主，比如玉米、番薯、土豆、糙米等等，它們所含能量低，但同時也要搭一些精糧。

除了偶爾獎勵自己，禁絕一切零食，包括一切甜飲料，咖啡除了美式、拿鐵熱量相對較低，其他咖啡都不低。

換小碗吃飯。

3、吃飯的速度過快

吃飯的速度太快，食物還沒吸收變成糖分，大腦沒有接收到飽的信號，，無形中就會不知不覺吃多了吃撐了。

吃飯放慢速度，留給腸胃充足時間來確認到底有沒有飽，這樣就不會造成過量進食。

每次等有吃撐的感覺了才停止，心裡的負罪感也很大，但是下頓飯依然如此，如果你也陷入了這種惡性循環，不妨看看是不是吃飯速度太快了。現代人很多胖子就是因為吃飯速度太快所造成的。

4、和沙發太過密切

忙碌了一天，回到家，一頭坐在沙發里就懶得動彈了，看電視直到睡覺，這種日子看起來非常愜意。其實在沙發上每增加2個小時，會顯著增加糖尿病和心臟病的危險。你活動的越少，消耗的能量就越少，多餘的能量就會慢慢積累成為脂肪。

按照國務院發布的《全民健身計劃(2011-2015年)》，經常參加體育運動的標準是每周3次以上，每次30分鐘以上，進行中等強度或者以上的體育鍛煉的人群，就叫做經常參加體育鍛煉人口了。

你經常會看有些人運動、鍛煉減肥好幾年了，但是一點也沒瘦下來，一個人光開始運動是遠遠不夠的，方式方法和平時的生活習慣也是非常重要的。

動的時候動一下，不動的時候就窩在沙發里，這點應該會有很多人中槍。

5、用食物來緩解壓力

每當工作或學習有點壓力，就會順手打開一罐可樂，或者化悲痛為食慾。前者不知不覺的吃下去很多額外的熱量，後者讓之前的所有堅持功虧一簣。

不要用食物來獎勵自己或緩解壓力。如果真的想吃點什麼，老王推薦不妨喝一杯低脂牛奶或者幾粒堅果。他們都能為你提供大量的賴氨酸與精氨酸，對於緩解焦慮和壓力有所幫助。

但是堅果好吃健康，也不能多吃，因為熱量有點高。

6、一頓吃的多一頓吃得少

每餐攝入熱量差異太大會影響人體的代謝功能，研究發現那些吃得忽多忽少的人，與每餐飲食均衡代的人相比，體重顯著增加。

比較理想的做法就是把一天想要攝入的總熱量，平均到3-5餐裡面。不過一般做不到這麼精確，那麼做到規律吃飯，每餐六七分飽，也差不多了。

7、晚上喜歡吃零食

晚上不吃零食可以幫助你減掉更多的脂肪，這點曾經進行過實驗證實。

研究人員，找來兩組小白鼠，都按照高脂肪、高熱量食物進行餵養。其中一組在晚上也照吃不誤，另外一組，除了在白天進食，晚上則進行控制。結果發現，那些晚上還在進食的小白鼠，變得肥胖，儘管他們攝入的總熱量是相等的。

8、每天久坐時間太長

如果你是坐著上班的，那麼每日就要少燃燒100大卡的熱量。僅僅這一項，一年就會額外增加約10斤的體重。解決方案就是每工作兩小時就站起來走動幾分鐘，這樣可以抵消久坐多產生的不良後果。現在很多的手環和手錶都有久坐提醒功能，把它用起來。

減肥說起來簡單，做起來難，減肥與其說是一個技術活，倒不如說是生活習慣的大改變。很多情況下，只有改變了自己的生活習慣，才能不復胖、不反彈，上面說的都不是什麼特別大的點，但是做好了就可以讓減肥事半功倍。

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