等你來挑戰！7種減肥舞蹈幫你全方位減贅肉

舞蹈作為一種全身減肥運動，在當下十分流行。可舞蹈種類眾多，作為減肥新手，你知道哪幾種舞蹈燃脂減肥效果最好嗎？如果還不知，今天小編就來為你一一揭曉。

第一種：街舞

街舞是時尚潮流的顛峰，它是小肌肉群的運動，很好地彌補了其他健身項目的局限性，使鍛煉更為全面，而且它燃脂效果非常好，通常連續跳1小時消耗的熱量，相當於跑步6公里，同時它還能提高身體協調能力，所以街舞是當下最受人們喜愛的舞蹈減肥運動。

小編教大家一個街舞減肥竅門動作：向左轉體90°，右腳向前下方蹬出；依次繞肩，左肩上提，頭向左轉；向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸；右腿提膝，同時轉體180°向左；右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。這個動作減肥效果更顯著哦，值得一試。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

第二種：爵士舞

爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，由於爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，腹部之持續或快速收縮等動作，所以能夠很好地鍛煉人體柔軟度、協調性、平衡力，幫助你塑造漂亮的肌肉線條，塑身效果非常好。

更重要的是，它還能幫助減肥。練習爵士舞，練習者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作，因此能夠很好地鍛煉軀幹、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉。一般持續1個小時的爵士舞就能夠消耗320卡路里的熱量。所以減肥效果也是非常顯著的。

第三種：華爾茲

華爾茲是一種輕盈且優雅而具有動力型態的舞蹈，備受當下青年男女的喜愛，或許很多人會覺得華爾茲那麼優美緩慢，不能減肥。而事實上，華爾茲高雅擺動的動作與轉身動作之間游弋著一種引擎與輪胎的關係，體現了力與美的剛柔結合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運動，達到了很好的瘦身效果。

說出來你可能不相信，以一個60kg體重的人為參考，一小時的華爾茲就可消耗180大卡熱量，所以它的減肥效果也是不容小覷的，更重要的是，消耗熱量的同時，還可讓你身體變得更加協調、輕盈，可謂減肥又塑形哦。

第四種：鋼管舞

鋼管舞是全身鍛煉型舞蹈，對手臂、腰腹、胸部、臀部、腿部都有很好的塑形效果，加上兼顧力量訓練還能達到健美效果。

鋼管舞的減肥效果也非常顯著，一般練習鋼管舞1小時可以輕鬆消耗500大卡熱量，相當於慢跑10公里。堅持練習鋼管舞20-30天，平均減重能達到5-8Kg，是最有效的減肥舞蹈！不過要記住，每日練習完畢之後不可立即躺卧或坐下休息，要進行30分鐘左右的放鬆活動，然後再休息。

第五種：草裙舞

草裙舞對於甩掉下半身多餘脂肪非常有效，它融合著最初的夏威夷草裙舞的特色，並且不斷地增強下半身的扭動和翹臀等動作，從而幫助減掉下半身的贅肉。這對於解決亞洲女性普遍的梨形身材可是絕佳的方式。

一般來說，以一個60kg體重的人為參考，一小時的草裙舞就可消耗270大卡熱量，減肥效果非常好。而且它是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

第六種：芭蕾舞

一般來說，一個體重160斤的人跳一小時芭蕾舞就可燃燒大約320卡路里的熱量，所以芭蕾的減肥效果也是非常好的。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

更重要的是，練習芭蕾還能幫你塑造完美體態。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。所以芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。

第七種：廣場舞

不要以為廣場舞只是大爺大媽的專屬，它目前可是最流行的舞蹈，男女老少皆可練習哦，而且它的減肥效果也非常好，通常盡情的跳1個小時的廣場舞能消耗335大卡的熱量哦！

廣場舞是結合健身、減肥塑形為一體的健身舞，不但健身減肥，並極具時尚氣息。它能燃燒脂肪，不僅加強對臀部腿部曲線的修飾，對平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯，是一項值得投入的運動。

建議不要空腹也不要飽腹跳廣場舞，飯後一小時前後跳廣場舞最為適宜，每次一小時左右。穿著方面要以舒適寬鬆為主，鞋宜選擇平跟合腳透氣的鞋，舞蹈鞋更佳。

以上幾種舞蹈都是當下非常流行的減肥運動，經常練習，不僅減肥，還能幫你塑形塑身，所以小夥伴們可以一周練習3-5次，再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，相信不久之後，你絕對能夠擁有一個完美的曲線身材哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！