都說減肥「三分練七分吃」，但怎麼吃？

天氣越來越熱了，藏了一冬天的肉又遮不住了，咋辦啊！

跑了兩天步，腿抽筋了，下樓梯都費勁；忍著不吃肉，堅持一周，只瘦了1兩；一周練3次瑜伽，不但一斤沒掉，還變成了個柔軟的小胖子……

都說減肥「三分練、七分吃」，既然吃已經佔到七分，與其瞎折騰，不如學會正確吃！ 今天，咱們就來聊聊：減肥到底應該怎麼吃！

減肥到底吃什麼

減肥飲食的重點在於「三高兩低」，即：在保證蛋白質、膳食纖維、微量元素（維生素和礦物質）攝入充足的基礎上，減少脂肪和碳水化合物（澱粉和各種糖）的攝入。

三高

高蛋白質：選擇健康的蛋白質，如雞肉、魚肉、瘦牛肉、雞蛋（白）、各種豆類（紅豆、綠豆、扁豆、黑豆）等；

高膳食纖維：攝入各種綠葉蔬菜（顏色越深越好）、糖分不高的水果等，蔬菜水果的攝入要盡量多樣化。

高微量元素：堅果、紅薯、紫薯、南瓜、蘑菇等。

兩低

減少碳水化合物：主食類的攝入要盡量選擇「粗製」的，比如將各種穀物薯類做成雜糧米飯，減少攝入精白細軟的主食；

減少脂肪：肉類選擇純瘦肉，可以在烹飪前把肉眼可見的肥肉全部去掉。

減肥應該怎麼吃

減肥期間，提倡 「少食多餐」。因為進食間隔的時間越長越容易在下一餐不可避免地大量進食，使多餘的熱量轉化脂肪存留。

所以，在保持一天的總攝入量不變的前提下，將三餐劃分為更多餐，比如一天五餐，這樣能更好地控制飢餓感，促進身體代謝，也能更好地配合運動。

最強減肥食譜：

早餐

薯類雜糧類主食、肉蛋類、蔬果類（水果量＞蔬菜量）。

加餐

蔬菜水果（水果量＞蔬菜量）、堅果類。

中餐

主食類、肉蛋類、蔬果類

（蔬菜量＞水果量）比例可以各佔1/3。

加餐

蔬菜水果（水果量＞蔬菜量）、堅果類。

晚餐

主食類、肉蛋類、蔬果類

（蔬菜量＞水果量）這一餐要適當減少主食和肉蛋類的攝入，分別降至1/4即可。

很多小夥伴會說，加餐的時間正好在工作時間，如何準備？

其實，可以選擇一些穀物營養棒代餐。這些營養棒中的複合穀物可以增強飽腹感；高膳食纖維，有助清理腸道垃圾；高蛋白幫助更好塑形。這樣的營養代餐食品，方便易攜帶，在滿足口腹之慾的同時，兼顧健康營養。

小提醒

學會了怎麼吃，依然不能忘了運動。建議每天運動30~40分鐘，最好是慢跑、跳操、游泳等有氧運動，更有助於減肥減脂。

小固有話說：

連體重都控制不了，何以掌控人生？

(本文部分圖片來源於網路，侵刪。)

* 本文為養生固本 健康人生原創，未經允許不得轉載。

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