減肥的8個誤區，你中招了嗎？減肥期間吃「它」，養顏又瘦身

減肥是一生的課題，為了健康為了美，也應當適量控制自己的體重。關於減肥的理論和方法很多，眾說紛紜，有些甚至互相矛盾，關於減肥的產品也五花八樣，各種減肥宣傳讓你不知不覺就有可能進入到減肥的誤區。這些你認為是對的做法往往讓你的減肥效果大打折扣。減肥不可只知其一，不知其二，科學正確的減肥方式，才能幫你成功瘦下來。

?減肥誤區?

1.脫脂食物

許多酸奶廣告會聲稱自己是用脫脂牛奶做的，但是由於不含脂肪，為了補償口感上的缺失它們會含有許多糖分，因此有些脫脂食物雖然不含脂肪，但是熱量卻是不低的，因此選擇這類食物時還是要看清成分。

2.人工甜味劑沒有熱量

糖分是減肥的大忌，人工甜味劑的甜度超高，比天然蔗糖高几百倍。過多食用人工甜味劑會導致味蕾逐漸麻痹，此時他們就需要更高的甜度來滿足對甜食的願望，加深對甜食的上癮程度。

3.完全不吃脂肪類食物

脂肪類食品很耐消化，適量攝入脂肪類食品可以讓你減少對澱粉類食物的攝取，對減肥反而會起到積極作用。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類。

4.飢餓法

長期飢餓會導致營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中等不良反應，並且影響皮膚狀態。它的短期減肥效果比較明顯，但是易反彈，一旦停止節食，細胞會更快地吸收營養，反而會加劇肥胖。

5.目標過於遠大

一些人喜歡給自己設定目標，比如一個月減十斤，但是減肥是一個循序漸進的過程，由吃晚飯到不吃晚飯，吃肉到不吃肉，不鍛煉到長時間跑步都是需要毅力與時間的，減肥的過程是痛苦而漫長的，一個月後沒有達標會降低減肥者的自信和積極度，從而慢慢喪失減肥的信息，適得其反。減肥又慢慢來，不吃晚飯可改為晚飯吃一半，不吃肉改成吃低脂肪的肉。

6.喝咖啡減肥

很多人喝咖啡的時候因為口感苦而加入方糖，或者直接買速溶咖啡，當然為了迎合大眾的口感，速溶咖啡一般也是會放糖的，糖分是減肥的大忌，因此減肥期的人群推薦喝不加糖的黑咖啡，雖味苦，但起碼有一點用處。

7.喝濃茶減肥

飯後喝濃茶，濃茶中的茶葉鹼會刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液分泌，加快人體飢餓感，這種情況下會導致自己很想吃東西。

8.只做有氧運動

很多人認為減肥=出汗=效果好，如長跑，單車等長期堅持確實會減少體重，但是身上的肉肉會變得鬆鬆垮垮。在做有氧運動的同時應當加強力量訓練，提高基礎代謝，緊緻皮膚，提高肌肉含量，這樣的體質才不容易反彈。

減肥期間吃什麼？

1.魚：魚肉中富含多種不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇。魚肉味道鮮美，綠色健康，肥胖的人應該多吃些魚肉，不但可以瘦身減肥，還可以防止動脈硬化和冠心病。

2.牛肉：牛肉中含有的氨基酸較多，脂肪和膽固醇的含量較低。每一百克牛肉裡面含有20克以上的蛋白質，很適合減肥期間食用。

3.冬瓜：有多種維生素，特別是裡面含的丙醇二酸，對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。冬瓜性寒，能養胃性津、清降胃火，使人食量減少，促使體內澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。

4.荷葉：干荷葉中的化學成分主要含有荷葉鹼，檸檬酸，蘋果酸，葡萄糖酸，草酸，琥珀酸及其他抗有絲分裂作用的鹼性成分。具有分解脂肪，消除便秘，利尿等作用。

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