拉韌帶的方法圖解 教你四種姿勢

來源:站酷

每次在進行體育運動之前，老師總是要讓我們拉一下韌帶。這是為什麼呢？因為拉韌帶可以提高身體的柔軟度，在劇烈運動的時候不易受傷。在平時的時候多拉韌帶也有好處。能夠矯正o型腿，x型腿，讓四肢更加修長！那麼想要正確拉韌帶有什麼方法呢？讓我們一起來看看！

在拉韌帶之前要先熱下身。比如先慢跑兩圈，或者在原地跳躍幾十下。然後在進行拉伸訓練。注意拉韌帶是一個循序漸進的過程，不能夠一蹴而就。不要拉的過於用力，讓身體受傷。

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第二個方法：首先坐在瑜伽墊上，雙腿併攏打直。然後雙手也合攏，身體慢慢前傾使雙手指尖能夠夠到腳尖。剛剛做的時候停留一到兩秒就行了，然後重複這個動作二十次以上。感覺腰部和臂部有些微的酸痛感，這是正常的訓練效果。

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第三個方法 雙腿併攏站立，雙腳微微打開與肩同寬，俯身向下去觸摸自己的腳。過程中腿不能彎。這時膝蓋後面有緊繃的感覺。然後用單手觸摸，左手觸右腳，右手觸左腳，後面的手臂伸直。

第四個方法 先趴在瑜伽墊上。同樣也是雙腳併攏伸直，剛手撐在腰兩側，上身慢慢抬起往後仰，一直仰到背與身體成直角。這個動作主要是拉伸腹部肌肉。然後跪在地上，雙膝合在一處，整個人往後躺，直到背部觸到墊子。堅持兩分鐘左右。每天做這一套動作，兩個月以後柔韌性會大大提高！

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