改掉睡眠不良習慣，給予你一整天的好精神

人的一生中，將近1/3的時間都是在睡覺的，由此可見，睡眠是人生最重要的事情之一,保證一個良好的睡眠質量不僅有利於身體健康,而且能為第二天的工作生活提供一個良好的前提和基礎。

雖說睡覺誰都會睡，但也絕不是閉上眼睛睡著這麼簡單，不健康、低質量的睡眠對健康不利，長此以往，身體將會處在亞健康的狀態。以下五個不良睡眠習慣，無則加勉有則改之。

睡前喝茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡鹼等物質，睡前喝了刺激人的中樞神經，使人興奮，不易入睡。建議在下午時段就要停止喝茶及咖啡了，改為喝溫開水。

睡前吃過飽

下午5點以後，身體的新陳代謝速度就會減慢，如果吃的太飽、太晚或太油膩，都會給胃部增加負擔，導致睡眠後更多的血液集中在胃部，會影響大腦休息、睡眠質量降低。因此，晚飯最好吃七分飽即可。

睡前情緒過激

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免情緒過激，應當平穩好情緒在入睡為好。

睡前過量運動

睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，容易導致入睡困難，建議運動最好在睡前4、5個小時進行，睡前泡個熱水腳，有利於睡眠。

蒙頭而睡

有的人睡覺有蒙頭而睡的習慣，特別是天氣寒冷的冬天，雖然蒙頭睡覺暖和了身體，隨著人體呼吸，被子里的氧氣越來越少、二氧化碳越來越多，不利於大腦氣血循環，導致第二天出現頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等癥狀，使人思維遲鈍、反應變慢、犯困。因此最好不要蒙頭睡覺。

隨著生活水平的提高，人們對養生也越來越關注，健康長壽成為了備受關注的話題之一，其實睡眠也是影響健康、長壽的原因之一，充足、高質量的睡眠對人體的健康十分重要，成年人每天至少需要6小時的睡眠時間。

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