熬夜透支，你泡1000杯枸杞，營養都不及護肝片的萬分一

春暖花開、溫度適宜，最適合睡覺了

我們每天有1/3的時間都在睡眠中度過

但往往有許多人忽略了它的重要性

有調查顯示

我國被調查者中

76%受訪者表示入睡困難

僅有11%的能一覺睡到天亮

接受調查的人群中

普遍存在以下睡眠問題

未能在30分鐘內入睡

入睡後每晚醒來次數超過1次

還打鼾、磨牙、多夢、睡不熟

每每睡不好，第二天起床都精神倦怠

不禁感嘆「睡個好覺」已成為中國人的奢望

怎樣才能快速入眠？

你的睡眠質量合格嗎？

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

「垃圾睡眠」特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

美國《睡眠》雜誌的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。

TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對於身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。

就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，家裡就會不適合居住。若是長時間不清理大腦的廢物，後果會嚴重得多。

不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。

免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。

皮膚易干、長斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

生育力受影響

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精子的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

腸胃感覺不適

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂、便秘等問題就來了。

患癌風險增大

癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

誘發心血管疾病

熬夜的人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。

奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘髮結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

可能導致失眠抑鬱

這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，還能增加患抑鬱症的風險。

如果熬夜在所難免，我們可以這樣做：

1、護眼吃個水果餐

晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

2、補救別忘要午睡

有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體才能恢復。

3、茶薊椰橄片

我們熬夜加班時經常需要提神，很多人會選擇咖啡。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。

葆必康茶薊椰橄片：配方獨特，含多種強抗氧化劑（包括綠茶精華及花椰菜精華及USANA專利配方Olivol橄欖精華），有助保護肝臟，抵禦氧化破壞。該產品每日劑量含近200毫克高效量乳薊精華，易被人體吸收，且質量最優秀，堪稱為優秀護肝補品，有助維持身體健康。

如果是長期熬夜的人，可以經常服用茶薊椰橄片：

為了工作熬夜不是長久之計，努力提升效率才是解決的辦法；為了痛快而熬夜更是不划算的，一時暢快傷身又傷神的。

身體健康才是最大的本錢，如果熬夜把身體拖垮了，何談以後的幸福生活！如果你有關心的人，請把這篇文章轉發給他/她，養成健康的生活習慣，從今天開始。

睡不著覺，睡不踏實容易醒，醒了以後就再也睡不著，睡醒了不解乏，每天只能睡幾個小時...想必現在很多人都遇到過上述情況中的一種或幾種，並為此困擾不已。中醫通過不同表現，可將失眠歸因於五臟，並用不同方法調理，就能有效緩解。

失眠

一、時睡時醒多因肝

若時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼乾，舌淡等，則屬於肝血虧虛，虛煩失眠，可選用茶薊椰橄片（護肝寶）緩解。通過食療也可以有效預防失眠，比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等，肝火旺時容易口渴，要喝足水，玫瑰花、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。

酸棗仁

二、易做夢、睡醒不解乏多因心

經常熬夜加班，會耗損體內的「陰氣」，變成「陰虛」體質，就算精疲立竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息，時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現，此種情況必須「滋心陰、養心神」。

蓮子

建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6克桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神，但感冒時或有口乾舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。

三、體弱者失眠多因腎

年老體弱、 久病不愈、 勞累過度，或先天體質差都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現，這多是腎陰虛、心火旺所致，應滋陰補腎，食療可選用葆苾康蛋白粉，安神助眠。

枸杞

四、腹脹胸悶而難眠多因脾胃

中醫說，「胃不和，則卧不安」，指的是胃氣失和、消化不良、腹脹不適，則很難一夜好眠，此時需要消食導滯，佐以安神。

此類失眠主要以預防為主，晩餐掌握「77」原則，即盡量晩上7點以前或睡前3小時)進食， 7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物， 用餐之後稍微走一走再睡覺。

梨

五、輾轉飯側不能安睡多因肺

感受外邪後，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉反側不能安睡，這多因肺熱所致， 還會伴有口乾身熱、小便短赤等表。可多吃胡蘿蔔、木耳、 蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。

不管哪種失眠，下年適當運動，晩上用溫水泡腳，並按摩腳底湧泉穴都會有預防之效。

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