訓練小腿肌肉，2個小技巧「提踵」動作，學會了就要去分享！

小腿的肌肉也是我們後期訓練中不可不做的一個肌肉部分，雖然小腿肌肉比不了大腿肌肉，但小腿是相當關鍵，因為小腿是你接觸地面和支撐起整個身體的原動力，沒有小腿的的支撐即便大腿的肌肉相當發達，也難把個個整體支撐起來。

小腿的訓練大家都知道一個動作那就是「提踵」動作。很多人做「提踵」時都自然地只把腳趾向前，其實腳趾會影響小腿肌肉的運用，腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束，也就是內側的後小腿肌肉，而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束，也就是旁邊外側的那一部份。

小腿肌肉主要由腓腸肌與比目魚肌組成，腓腸肌有兩個頭，分別起於股骨的內、外上髁，比目魚肌在腓腸肌深層，起於脛、腓骨上端的後面，兩組肌肉在小腿中間結合併止於跟骨結節。

我們知道，健身房中常見的有兩種鍛煉小腿的方式，一種是利用坐姿小腿訓練機，另一種是站姿掂腳尖。

一種是站姿提踵，在站姿提踵中，將腳尖方向向內就能將刺激轉移至外側頭，這可以改變我們外側頭薄弱的現象，讓我們的肌肉全面的發展。

另一個就是，坐姿舉踵主要針對的是對比目魚肌的刺激，比目魚肌位於腓腸肌之下，在進行這個肌肉群體的訓練時，我們可以通過在腿上放啞鈴或杠鈴等器械輔助訓練。

這兩種是練習小腿肌肉最常見，也是最有效的運動方式，了解之後不妨自己學一下，試試有沒有效果，然後分享給需要的朋友

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！