霧霾天，怎麼做才能減少霧霾的傷害？

最近兩天，北京發布空氣重污染橙色預警，空氣污染指數持續爆表。霧霾天氣，我們建議大家盡量減少外出，並儘可能避免吸入霧霾中的有害顆粒物。具體做法是：

1.霧霾天氣嚴重時，老人、兒童應盡量減少戶外活動的時間和強度，出行應佩戴口罩。外出回家後要先洗臉和漱口，並脫掉外衣，減少污染。

2.霧霾期間應盡量關閉窗戶，並減少室內活動，特別是減少烹飪、吸煙等導致室內空氣質量下降的活動。家中有空氣凈化器的應在霧霾期間開啟，有利於減少室內有害顆粒物的濃度。

3.當室外大氣中的霧霾消失後再開窗通風，讓室內空氣中的細顆粒物儘快散出，以改善室內空氣質量。

4.由於霧霾天空氣中PM2.5濃度很高，且直徑很小，極易直入肺泡，並會攜帶細菌和病毒進入呼吸系統，當人們抵抗力下降時，就會對人體健康造成危害。為了避免感染流感,建議有基礎病的敏感人群應少到人多擁擠、空氣污濁的場所，並注意個人衛生。勤洗手，隨時增減衣物，以保持良好的身體狀況。

霧霾肆虐，我們請中醫專家給您講講在霧霾天的保健養生方法。

中醫防治霧霾的方法在於補肺潤肺、健脾補腎、扶正為主，排毒解毒、祛邪為輔。我們可以根據自己的體質選用適宜的中醫特色技術，如保健按摩、茶飲、食療等，增強機體的抗霧霾能力。

保健按摩

冷水洗臉加鼻部按摩

堅持冷水洗臉，同時用右手拇指和食指捏住鼻樑，上下按摩50次～60次，下止鼻根兩側。用力適度，不宜過重過急，早晚各一次。

按壓風池穴

雙手十指自然張開，緊貼枕部，以雙手大拇指按壓雙側風池穴（頸部耳後髮際下凹陷中），用力上下推壓，手指感酸脹，每次按壓不少於32次，以感穴位處發熱為度。

按摩耳廓、拉耳垂

以拇指和食指合力由上而下按揉耳廓5次～6次，最後拉耳垂3下，每日2次～3次。

點按合谷穴

用一手拇指點、揉合谷穴（在第一、二掌指之間，第二掌骨橈側中點），二手輪流，各18次。刺激該穴有祛邪解毒、調氣和血的作用，強刺激可使人發汗，對感冒防治有一定作用。

茶飲防病

蔥白飲

大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

薑茶飲

生薑10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。

蘿蔔飲

白蘿蔔適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

三辣飲

大蒜、蔥白、生薑各適量，煎湯，趁熱飲。

橘皮飲

鮮橘皮50克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。

玉菊飲

玉竹、菊花各6克，開水沖泡代茶飲。

食療調養

黃芪童子雞：

取童子雞1隻洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端紮緊紗布袋口，置於鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟後，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。本品可益氣補虛，適合於氣虛易感冒人群。

山藥粥：

將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用，適合脾虛易感冒者。

當歸生薑羊肉湯：

當歸20克，生薑30克，沖洗乾淨，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品溫中補血、祛寒止痛，尤適合於陽虛易感冒者服用。

蜂蜜蒸百合：

將百合120克，蜂蜜30克，拌和均勻，蒸令其熟軟。先含數片，後嚼食。本葯膳功能為補肺、潤燥、清熱，適用於陰虛易感冒者。

阿膠瘦肉湯：

瘦豬肉100g，阿膠12g，先將瘦豬肉放砂鍋內，加水適量，用文火煮熟後加入阿膠燉化，調味飲湯食用。兩天1次，連服1周～2周。適合血虛易感冒者。

（文/上海中醫藥大學附屬龍華醫院 方泓）

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