第42講：自重訓練與擼鐵，我更推薦前者

1、省錢

擼鐵往往需要去購買啞鈴等器械，或者購買健身房的會員卡。而自重訓練則是完全依靠自己的體重來進行力量訓練的，可以幫你節省不小的開支。另外，自重訓練往往在家就能練，還能幫你節省去健身房往返路上的時間。

對於新手，你或許還不清楚自己能夠有時間或毅力堅持進行力量訓練，那先進行一段時間的自重訓練絕對是一個不錯測試方式，即便發現後面自己根本沒時間或者那麼大的決心來健身，也不會有太大經濟上的損失。

2、能提高身體平衡性和協調性

與擼鐵相比，自重訓練確實很難做到針對某一塊肌肉進行單獨的強化訓練。自重訓練的特點在於同時調動多個肌群，比如俯卧撐、深蹲等，這些練習能夠強化身體肌群之間的配合，並能鍛煉平衡感知系統等。

3、增肌、減脂、變強一個都不能少

對於自重訓練的新手，通過最基礎的自重訓練，比如俯卧撐、深蹲等，選擇合適的強度，就能讓你的肌肉量增加，燃燒脂肪，同時提升身體素質。而這些動作基本沒什麼學習難度，相比之下，擼鐵則需要你去了解不同器械的使用方法和動作要領等。

4、能夠有效提升核心

腰腹核心是一個人力量的重要基礎，下肢就是通過腰腹，來將大地的支持力及自身的爆發力傳遞給上肢的。擼鐵多數情況是把肌群孤立，而自重訓練則是多肌群協調，無論是俯卧撐還是深蹲，其實在重點練習下肢或上肢力量的同時，也會很好的鍛煉到腰腹核心。

5、進階更有成就感

擼鐵的進階，無非是不斷增大負荷。而自重訓練的進階，則是挑戰新的難度、強度更高的動作，比如單腿深蹲、單手俯卧撐等，這些牛X閃閃的動作一旦解鎖，帶給你的成就感是更大負荷的重量不能比的。而這些對於提升你的自信和鍛煉積極性也十分有幫助。

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