標準俯卧撐見多了，看看這幫健身達人，如何玩轉進階俯卧撐
俯卧撐（push-up），在健身運動中是最常見的一個訓練動作。俯卧撐對鍛煉手部，腰部，腹部和胸部肌肉都有一定的效果，尤其是鍛煉胸肌效果顯著。
俯卧撐的標準動作是從肩膀到腳踝，呈一條直線，兩手撐地，手距略寬於肩膀，兩腿腳尖著地，不能塌腰，臀部也不能翹起來。如果有塌腰情況，說明了你的核心力量不足。俯卧撐下撐時應用2至3秒來下降身體，下降到身體距離地面2至3厘米。然後緩緩撐起身體。
經常練習俯卧撐，對身心發展有益，可以使人精力充沛，起到強健體魄等作用。
一開始練習俯卧撐，次數要從少到多來做，懂得循序漸進，切勿硬撐要求高數量，動作不規範會導致身體不必要的影響。做俯卧撐時要做好熱身運動，防止在做的過程中受傷和肌肉僵硬。
除了標準俯卧撐，還有很多有極具難度的進階俯卧撐，比如擊掌俯卧撐，負重俯卧撐，騰空俯卧撐等等。下面看看這幫健身達人，是如何玩轉高難度的進階俯卧撐的（沒有一定基礎能力，切勿模仿）
雙手雙腳不停的變換來完成俯卧撐。
用單手單指做俯卧撐。
大家應該猜到他是誰了吧？弗蘭克，這超強的核心力量，做起倒立俯卧撐來遊刃有餘。
這兩位都是單手單腳做俯卧撐，相比在地面和在雙杠上，你認為哪個難度更大？
三人俯卧撐。
最後這個俯卧撐，兩指俯卧撐，這個是在1967年的一次空手道大賽中所拍攝，李小龍所表演的兩指俯卧撐。
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很多人剛開始練習俯卧撐時，一個都做不到，尤其是女生，在這裡推薦3個簡單的俯卧撐，從這3個俯卧撐開始，從易到難。喜歡的請收好，希望對你有所幫助。
牆壁俯卧撐
要點：距離牆面半米，手撐在牆上，站立著做俯卧撐。
上斜俯卧撐
要點：手撐在椅子或其他高度的東西上，斜著做俯卧撐。
跪姿俯卧撐
要點：膝蓋著地來完成俯卧撐。
編輯：@JJJ
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