刷脂刮油效果佳，減肥人士選黑咖！

想減肥，不僅要學會如何吃，更要學會如何喝——高糖高熱量奶茶果汁最好不要碰，0卡純凈水要多喝，這大概是最容易記住的減肥飲品真理了。但是對於飲料狂魔來說，只喝水是絕對不夠的，畢竟要想生活過得去，口中就得來點料。

如果減肥又非要喝飲料，本汪會推薦刷脂刮油效果超棒的綠茶、烏龍茶以及咖啡。本汪所說的咖啡，是熱量超低還能助你燃脂的黑咖啡，而不是各種加奶、加糖的花式咖啡。接下來，本汪就和大家講講黑咖啡怎麼喝，才能最大程度的幫你減肥又不失眠~

黑咖啡=純凈=低卡≈減脂

首先，我們要知道不是所有的咖啡都叫黑咖啡——黑咖是指是不加任何修飾的咖啡，一口黑咖啡下來，我們能體會到咖啡的原始、粗獷以及耐人尋味。當然，以上體驗並不能在超市貨架上的各種速溶咖啡中獲得~

你只需記住，黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，略酸。

黑咖啡除了提神醒腦之外，對於減脂人士又有哪些優點呢？本汪給大家列舉一下：

提升你的運動表現：精神興奮，提高肌肉耐力，且延遲你的疲勞感，跳得更高、更久、更快也是情理之中；

天然利尿劑，助你去水腫；

提高新陳代謝，幫助你燃脂；

所以，常說黑咖啡簡直就是減肥人士的好朋友，每天一杯，瘦的很輕鬆~

黑咖雖好，但不能貪杯喲

減肥人士大多求瘦心切，一旦聽到某種事物有助於減肥，恨不得一日三餐24小時都能時時享用。本汪有個朋友就是聽說了黑咖啡的好處，於是每天都喝三大杯黑咖啡，剛開始的確很嗨，上廁所也很「勤快」，但一個月下來，整個人精神疲憊，對減肥都沒了動力。有些小夥伴喝起黑咖啡來也是如此，結果並不如人意，因為物極必反。

之所以會這樣，其中很重要的一個原因就是，咖啡並沒有消除你的疲憊感，而是通過咖啡因延遲你的疲憊感，相當於提前預支你的精力。當你的疲勞一點點累積下來，遲早會在某一天集中爆發。比如，本汪的朋友就直接出現不想運動的情況。

所以大家千萬不要效仿這種行為。

就算要喝，每天控制在1-2杯（250ML杯）就可以，盡量不要超過1000ML。否則就很容易出現精神異常興奮、失眠、心悸、胃部不適等狀況。身體不舒服，減肥的動力其實也是大打折扣的。

黑咖啡的正確打開方式

但是說到底，喝咖啡這件事還是因人而異的，喝不喝、喝多少、加不加奶糖，跟個人習慣、生活方式、病史基因都有關係，所以一定要找到適合自己的方式。接下來，本汪給大家講一些通用小tips，想減肥的你最好是收藏並記住哦~

to do

1、想要提升運動表現，最好是在運動前半個小時喝杯黑咖啡，但不宜過量。

2、最好是選擇喝熱的黑咖啡。溫度更高時，黑咖啡才能更有效地促進血液循環。

3、盡量選擇淺度烘培的黑咖啡。不要盲目崇拜深度烘培黑咖，深度烘焙雖然口感更佳，但會影響咖啡因含量，減脂效果也會受影響。這一點和精加工是一個道理。

4、沒有喝咖啡習慣的小夥伴，可以選擇濃度較低的黑咖，並且搭配純牛奶、肉桂粉這樣的食物一起喝，時間上最好是保證在早上或者中午前喝，這樣可以最大程度的避免晚上失眠的情況。

not to do

1、避免空腹喝咖啡，以免引起胃部不適。

2、盡量不在睡前5個小時內喝咖啡，避免失眠。

3、喝黑咖啡時少放甚至是不放糖和奶精，儘可能的減少多餘熱量攝入，保證減肥效果。

4、不要輕易嘗試防彈咖啡（黑咖啡＋黃油椰子油），不是人人都適合。

5、最好不要和其他提神飲料同飲，比如紅牛、濃茶。

最後，祝大家喝得了黑咖，減得了肥，深夜還能不失眠~

本文來自樂精選簽約作者@柯一

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