外國專家評選，造成人體腹脹的12種「元兇」，有3種你經常忽視

我們有12個最常見的原因讓人感到臃腫和不舒服，你可以對此做些什麼！

1.激素

女士們，你知道嗎，因為你身體的荷爾蒙變化，你會患上腹脹嗎？你的月經周期前後有點腫脹是正常的。這是因為在這個月的這段時間，氣體和大便通過身體的速度更慢。即使絕經後婦女也可能患上臃腫症。你不能做很多關於荷爾蒙的變化，但嘗試消耗更多益生菌，例如吃更多的酸奶。這可以幫助消化系統達到最佳水平。

2.抗生素

抗生素會嚴重改變消化道中好菌和壞菌的天然平衡。嘗試從你的飲食中減少糖和簡單的碳水化合物一段時間，並用益生菌補充劑重新平衡你的天然腸道菌群。

3.腸易激綜合征

許多持續胃脹氣的人發現他們患有腸易激綜合征。通常會導致腹瀉，便秘，氣體，腹脹和胃痙攣。雖然目前還沒有治療方法，但您可以學習如何管理這種情況。避免引發這種情況的食物（通常稱為觸發物），限制壓力並學習放鬆的方式，如瑜伽或冥想。

4.食物過敏

食物過敏傾向於在自然界更為嚴重，例如引起嘴唇，嘴巴，舌頭和喉嚨的腫脹或導致皮膚在麻疹中爆發。導致免疫系統應激反應和炎症。這對腸道起刺激作用，導致腹脹。最常見的食物不耐受是麵筋，奶製品，雞蛋，花生，杏仁，玉米和一些水果，包括菠蘿，香蕉和柑橘類水果。

5.某些食物

事實是，不管食物有多健康，它仍然會引起腹脹。一些最壞的罪犯可能是豆類和小扁豆，其中含有一種稱為低聚糖的化合物。這是我們的身體只能部分消化的一種糖。其他罪犯是十字花科蔬菜，如捲心菜，西蘭花，抱子甘藍或菜花。這些蔬菜含有造成氣體的澱粉。全麥雖然健康，但含有一種難消化的纖維，會引起腹脹和氣體過多。如果有一兩種某些類型的食物導致您感到臃腫，或使用高濃度酒，則限制您食用這些食物。

6.麩質敏感或乳糜瀉

乳糜瀉是麩質不耐症的一種嚴重形式，但許多人發現即使他們對該疾病檢測為陰性，但他們根本無法消化麩質而沒有感覺到臃腫，噁心和氣。。過去50或60年來，小麥發生了很大變化，我們消費的數量也大大增加。如果您懷疑麵筋可能會對您造成問題，那只是為了確認您的懷疑。將所有麩質從您的飲食中移除5周。有很多麵筋的選擇，包括紅薯，小米，米飯，南瓜和藜麥。如果在5周結束時發現自己感覺更好，那麼最有可能對麵筋有敏感性。

7.腸道寄生蟲

在今天的世界上，食物遍布世界各地，寄生蟲成為飛行常客，感染世界各地的人們。隨著時間的推移，寄生蟲感染通常會變得更糟，並且經常伴隨其他癥狀，例如疲勞，食欲不振，體重減輕和持續性腹瀉。如果您認為自己可能已經感染，請去看醫生進行檢查。

8.過量食用富含脂肪或加工食品

如果你患有慢性胃脹，那麼與食物有關的機會就很大。吃大量富含脂肪的食物會導致腹脹，因為脂肪比其他食物消耗更多的時間來消化身體。這就是為什麼脂肪食物讓你感覺更飽滿的原因。加工食品，特別是那些含有稱為山梨糖醇的人造甜味劑的食品。

9.胰島素抵抗

當你食用糖或簡單的碳水化合物時，你的胰腺會釋放一種稱為胰島素的激素。在健康的人身上，胰島素會觸發身體使用血液中的葡萄糖和脂肪。當一個人胰島素抵抗時，細胞不會完全響應胰島素。當這種情況發生時，胰腺會釋放更多的胰島素以刺激細胞。這導致血液中的高水平糖。如果您有糖尿病家族史，或者您最近體重增加，進食後感到疲倦和/或臃腫，則可能患有胰島素抵抗。嘗試從您的飲食中儘可能多地去除糖，並專註於吃大量的蔬菜，水果，纖維，健康脂肪和蛋白質。如果進食後您仍然感到臃腫和疲倦，請與您的醫生談談測試。

10.不規則的膳食時間

導致腹脹的一個常見原因是在不規則時間進食，通常稱為在進食時吃東西。如果你長時間沒有吃東西，然後慢吞吞自己，或者如果你在就寢前不久吃了大餐或小吃，這會導致你的新陳代謝和消化受到影響。

11.快速食用或暴飲暴食

人們經歷腹脹的頭號原因：吃得太快或暴飲暴食。如果你吃得太多，你的身體會努力消化它。吃得太快通常意味著我們吞了大量的空氣。放慢速度，徹底咀嚼食物。你也應該放慢速度以避免暴飲暴食。

12.消化酶缺乏症

當我們咀嚼食物時，這個動作刺激胰腺產生消化酶。這有助於將食物分解成身體可以使用的形式。對於一些人來說，身體不會產生足夠量的這些酶來正確消化膳食。這意味著食物可能長時間留在腸道並發酵，引起氣體和腹脹。很多人都知道一種常見的酶缺乏症是乳糖不耐症。有些人只是缺乏酶來消化牛奶中天然存在的糖。看看這是否適合你的臨時解決方案是用消化酶和你的食物。

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