每天40分鐘、流汗越多效果越好？小心越跑越肥！
俗話說：三月不減肥，四五六七八月徒傷悲！
其實，只要一提到跑步，許多人腦海里出現的第一個詞就是減肥！
但很多人都會遇到這種困擾：剛開始跑步時（恆速有氧運動），每周體重都會下降一點。
可堅持時間越久，瘦身效果卻越差！
因此很多人會疑惑，為什麼我每天堅持運動體重卻不下降？
其實跑步減肥並不像我們想像的那麼容易，這個過程需要注意許多細節，環環相扣，共同的因素才能促進我們減肥成功！
要想知道如何提高減肥的效率，先來搞清楚這幾個問題吧。
1.跑步減肥的機理是什麼？
跑步是一種有氧運動，通過組織細胞吸收氧氣，消耗脂肪，進行新陳代謝，進而達到減肥的效果。
當然了，這減肥減脂的運動不是短時間內就能體現出來的，速成或者馬上就減下體重是比較困難的。
如果我們想要收穫明顯的跑步減肥效果，我們最好以半年為一個周期。
堅持半年以上的體育運動，你就會發現跑步會讓你完全變成一個更好的人！
2.是否跑的越多越好？
因為跑步是通過組織細胞有氧呼吸來消耗脂肪，所以，進行長跑自然是長時間會比較好。
但是時間也不是越長越好，而是要根據自己的身體特點來調整。
一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度可以慢而勻速，時間要跑足。
以緩慢、勻速、長時間的方式跑步，可說是最理想的燃脂運動。
如果你要問晨跑和夜跑哪個效果更好？
咚小姐只想說，並沒有絕對的「最佳」跑步時間，每個時段都會有優缺點。
關鍵在於，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活而持續進行。
只有持之以恆的堅持，才會收穫你想要的結果。
3.跑步頻率如何控制？
對於業餘鍛煉的新手來說，跑一休一的方案比較適合，每周有個3-4次的訓練就可以了。
這樣可以把受傷概率降低，但也可以根據自己狀態進行調整。
根據美國運動醫學會的建議，每周積累150分鐘中等強度運動或者75分鐘大強度運動對於減肥來說通常是不夠的。
減肥人群需要在此基礎上運動量增加一倍，也即達到至少300分鐘中等強度運動或者150分鐘大強度運動。
同時，很多新手在跑步時是斷斷續續、走走跑跑的進行鍛煉，這樣有效果嗎？
當你間斷地完成30分鐘的跑步，相對連續地跑步來說，效果肯定也要稍微差一點。
因為間斷地跑步中有一個休息的過程，再次跑步時，細胞重新啟動消耗，所消耗的能量沒有連續跑步的多。
所以我們常常會聽到說：少時間多次跑不如長時間少次數跑效果好。
4.是否速度越快流汗越多，效果越好？
根據美國奧多明尼昂大學訓練科學教授Dr.David Swain的研究：你跑多快那都無關緊要。
因為不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。
也就是說，如果距離一樣，無論跑得快還是跑得慢，所消耗的能量是一樣的。
也有很多人認為快速跑後汗流多了，就是脂肪在燃燒，體重就降低了，也就達到減肥的效果了。
其實，半小時到一小時的堅持運動讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，看起來消耗量很大，但能量的主要來源還是糖原，脂肪幾乎不涉及。
所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
那麼，什麼樣的狀態才是最佳的燃脂表現呢？
當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆的說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂速度。
若跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點太快了，應當適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。
當你發現有一天你跑三四十分鐘，氣都不喘的時候，那時候體重自然而然的就下降了！
5.只跑不練，越跑越肥？
其實跑步燃燒脂肪的效果並不像我們想像的那麼好，而且長時間的單一訓練很有可能導致燃燒脂肪的效果逐漸的下降！
因為身體長期承受大強度跑步的壓力，會讓人體的保護機制開啟，當身體承受大強度運動負荷時，會通過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度越來越慢。
另外，身體會堆積脂肪儲存更多能量來應對此時的大量運動，所以導致越跑越胖。
跑步加健身是最好的組合方式。
跑步可以很好的消耗身體多餘的脂肪，降低我們的體脂率！
而健身，可以很好的增強我們的肌肉，提高我們的基礎代謝率，幫助我們維持自己的體重！
同時，更強，更大的肌肉可以保護好我們的骨骼，韌帶，筋脈！
6.飲食的重要性
減肥，只有一個硬道理，那就是：只有消耗大於攝入，才可能減輕體重。
而有些跑者，運動後喜歡大吃一頓，或者平時不怎麼控制飲食，攝入的能量大於消耗量，運動也就成了無用功！這也是為什麼「肥肉難減」的原因。
跑步減肥，最基本的就是飲食的控制！
即使你跑十公里，如果不控制飲食，那麼也是白跑！在跑步減肥期間，高熱量，高油脂的食物，堅決杜絕！
但是飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20即可。並以高維生素，高蛋白質的食物為主！
保證充足的睡眠，運動強度循序漸進，這才是減脂正道！
跑步減肥確實是對自己身體和意志力的一項挑戰，每天不僅要跑的時間長，同時也要剋制自己的慾望胃口！
希望每個努力的人都能在夏天來臨前瘦成一道閃電。
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※這個小鎮用2000人證明了，要致富先跑步！
※為什麼跑步的人最後都變成了瘋子？
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