7個將在2018年帶來最佳成績的健身趨勢

在體育領域的專家和科學家研究的最近的工作表明，在體育館測試運動項目以選擇能夠帶來最佳結果的項目。小玉為你選擇了2018年將主宰健身的趨勢，如果你遵循這些趨勢，將會帶來最佳結果。

1、以高強度間隔進行訓練

高強度間歇訓練（HIIT）是一種策略。在其課程中，快速和緩慢的肌肉纖維，力量和耐力得到鍛煉，新陳代謝加快，乾性肌肉量增加。2017年進行的一些研究表明，如果你遵循適當的飲食習慣，HIIT是「融化」脂肪的絕佳方式 。

毫無疑問的優勢是訓練很少持續超過30分鐘，包括加熱和冷卻。

試圖根據日本速滑隊前主教練泉田田博士的高強度間歇訓練系統進行至少一次訓練。有8組20秒的練習，速度儘可能接近極限，並在系列之間休息10秒。

經典練習：

俯卧撐

搖擺啞鈴

深蹲重量

衝刺（20秒內以最高速度進行比賽）

在彎曲中划船動作

你可以在家裡或在健身房鍛煉。無論如何，最好先諮詢醫生和培訓師。

2、用自己的體重進行訓練

我們從小就知道自重的訓練。我們在學校的體育課，俯卧撐和引體向上，我們已經嘗試把我們的身體從卧姿轉到坐姿。

現在這種訓練正在經歷第二次生育。所有肌肉群的全部工作都需要最少的庫存和空間。

它們將是一個很好的開始：

深蹲

俯卧撐武器

腹部練習

這些練習有許多變化，所以你在接下來的6到12個月內絕對不會感到厭倦。

毫無疑問的優勢在於，適合任何人的訓練水平。所以沒有任何借口拒絕。

3、瑜伽

在過去的幾年中，瑜伽已經成為主要健身趨勢的榜單。瑜伽現象在於它的多功能性，它可以讓你「不斷地重新發現」這種類型的訓練。

如果你厭倦了瑜伽，請不要放棄。尋找以下區域：艾揚格瑜伽、高溫瑜伽、力量瑜伽或例如Broga（英語單詞兄弟（「兄弟」）和瑜伽的組合，對於真正的男性來說是多種多樣的。

通過練習瑜伽，你可以培養靈活性，平衡以及思維和壓力管理技巧的清晰度 。

4、功能適應性

另一個的健身趨勢是功能訓練：使用力量訓練來提高協調性、耐力和力量來執行日常任務。例如，啞鈴步行將有助於將超市裡的包從商店裡拿到車上，且不會失去平衡，而zentadillas則可以拿起掉落的智能手機。

對於這種訓練，你需要自由重量、牽引模擬器、球，繩索和許多其他的東西。

警告：功能訓練練習應適合你的身體狀況。

5、基於拳擊和跆拳道的訓練

在世界範圍內，拳擊和跆拳道的興趣重新興起，成為體育訓練的基礎。原因很簡單：如果你體重60公斤，一小時的拳擊會燃燒大約800千卡（當然，體重越多，消耗的卡路里就越多）。以15公里/小時的速度進行有氧運動或騎自行車時，燃燒熱量要少兩倍。

除了卡路里的損失，拳擊或跆拳道還會給你帶來什麼？

增加速度、力量、協調性和耐力

保護自己的能力

如果你選擇踢拳擊，拉伸程度會非常好

只是不要忘記諮詢你的醫生，並正確評估你的體能水平。如果你沒有基本的拳擊或跆拳道訓練，那麼應該和教練一起進行訓練，否則你很容易受傷，而且你也不會得到任何顯著的結果。

6、力量訓練

幫助維持肌肉骨骼系統和心臟的健康，加速和維持活躍的新陳代謝並形成美麗的身體。主要的是不要過量練習：健康第一。

基本的力量訓練練習有：

杠鈴卧推

杠鈴划船

推壓腳

站立按壓

所有練習都可能導致受傷，所以需要遵守執行技巧。因此，在教練的監督下開始鍛煉。

7、蹦床訓練

美國宇航局科學家的研究表明，脈搏率和耗氧水平的高低，蹦床的訓練效率要優於小跑。

在蹦床上跳躍發展力量、協調、平衡和伸展。另外，它們有助於改善淋巴液的循環並提高免疫力。

在培訓師的監督下，最好在專業中心做這種跳躍。如果屋頂的高度允許，也可以在庭院或家中使用單獨的攜帶型蹦床。

如果你決定在沒有監督的情況下運動，請先嘗試一些簡單的練習：

簡單，但越來越高的跳躍

輪流跳到兩邊

與手和腿分離跳躍

在空中小跑

跳起來坐著

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