減脂瘦身，這些動作是最佳選擇，別錯過這次機會

變瘦變美一直都是許多人的追求，但小編還是會發現身邊的人一邊在感嘆著要瘦身，一邊卻又無可奈何的在網購搜索欄里輸入顯瘦衣服，將自己衣服的尺碼從S碼改到M甚至L，看著周圍的朋友難過無可奈何的樣子，小編也很為大家擔心。今天就要向大家分享一些可以幫助大家簡直瘦身的體式，希望可以看到許多人因為小編的分享而擁有美好的身材，臉上重現自信的微笑。

現在天氣變暖，不像冬天一樣讓人自動產生慵懶的感覺。當我們有空閑的時間的時候，趁著現在令人感到舒適的天氣，來跟小編一起練習瑜伽，與自己的脂肪展開對抗戰吧！小編保證讓你享受這種流汗、燃燒脂肪的感覺。

讓我們單腿站立在地面上，膝蓋略微彎曲，降低自己的重心。將自己的軀幹在略轉向一側的前提下向下傾俯，兩手臂從自己的背後環繞，兩手相握。另一側腿在兩手相握之前抬起，一側手臂從腿的下方繞過，小腿自然下垂，繃緊自己的腳尖，腳尖朝向下。但注意不要將這一側腿的重力全放在手臂上，要用腿部自己的力量維持這個動作。堅持幾秒大家就會感到腿部、肩部、手臂、腹部等許多部位的肌肉得到了鍛煉。

相信一直跟著小編練習的朋友一定知道瑜伽體式中的弓式，下面小編來教給大家一個在此基礎上稍微做了一些改變的體式。收緊自己的腹部，整個身體只有腹部貼於地面，兩腿略為分開從後方向上抬起，上身軀幹也儘力向上仰，兩手臂上抬，略微彎曲，雙手握住腳尖。通過練習，我們不僅可以緩解肩膀的酸痛，還可以拉伸腿部同時塑造臀部線條，但是如果腰部曾經有受過傷的朋友就要小心做這個體式了，不要超過自己的限度。

不知道大家有沒有見過田徑賽場上運動員起跑準備式的英姿颯爽的東西呢？哈哈，不用緊張，小編可不是要大家去跑道上一圈一圈拚命的跑。小編來給大家介紹下面這個帥氣的體式。

1.兩腿一前一後分開，膝蓋彎曲，大腿與小腿幾乎成90度，注意後方的膝蓋不要支撐於地面。

2.將自己的軀幹略轉向一側並向下傾俯，自己的胸部副剛好貼在自己的大腿處。注意此時一定要將自己的背挺直。

3.兩手臂一前一後，前側的手臂從大腿下方穿過與後方的手相握。

大家在練習時一定要注意小編提到的關鍵點，只有注意這些，將動作做對，我們的練習才有效果。

下面小編為大家介紹鴿王式。坐在地面上，調整自己的呼吸。將自己一側的膝蓋彎曲，腳背放在地面上，腳後跟緊貼對側的腹股溝，保持自己的膝蓋緊貼在地面。對側腿伸向後，大腿貼在地面上，小腿向上翹，繃緊自己的腳尖。一側手臂上抬，彎曲肘關節，握住腳尖，另一側手臂向前向下伸直扶在自己的膝蓋上。頭面部盡量向後仰，保持身體的平衡後可以深呼吸平靜自己的內心，調整自己的呼吸，延伸自己的脊柱。

瑜伽中的平衡感練習也是關鍵的一部分，平衡感的養成也需要我們身體各處肌肉的配合，也不失為一個減脂減肥的好方法。下面讓我們一起來練習舞王式，單腿站立於地面上，與地面垂直，腿部肌肉用力保持身體的平衡，另一側腿從後方彎曲上抬，軀幹略顯前傾俯，兩手臂上抬，在軀幹的上方握住腳掌。除了可以增加我們的平衡力，這個體式也可以增加我們的專註力，鍛煉到肩部、髖部、腿部等許多部位的肌肉，大家感受到脂肪的燃燒了嗎？

如果大家對自己的臂力有充分的自信的話就快來挑戰下面的體式吧！

1.雙臂支撐於地面，肘關節處彎曲，利用自己手臂的力量使身體懸浮。

2.上身軀幹略向下傾俯，一側腿從後方伸直，與軀幹練成一條斜線。

3.另一側大腿緊貼於軀幹的一側，小腿從同側手臂的下方彎曲繞過，繃緊自己的腳尖。

這個體式可以很好的鍛煉自己手臂的肌肉，對於有拜拜肉煩惱的朋友是一個很好的減肉體式。

減脂要減全面，小編敢肯定大家最頭疼的如何瘦腿，小編告訴大家，不光要瘦腿部的肉，我們同樣要多做一些拉伸腿部肌肉的動作，塑造腿部的線條。讓我們單腿站立在地面上，軀幹挺直，另一側腿伸直向上抬，兩手臂向上抬，分別從腿部的兩側握住腳掌。大家在練習時可能很難直接做到這個體式，可以盡量將腿上抬，但切記不要彎曲自己的膝蓋。

今天小密要為大家介紹的體式就到此為止了，每天多練習幾遍，酸痛感以及留下的汗水就是我們努力的證明。趁現在天氣宜人，趁現在動力十足，然後我們一鼓作氣將自己的肉減掉。

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