幫助程序員解決沒時間健身的煩惱！

自重

問答

問

「專心編程經常感覺身心疲憊沒力氣健身，但是又覺得長期不健身對健康損害極大，有什麼好經驗分享嗎？」

答

對於很多程序員來講，身體的健康是非常重要的，但是工作的繁忙，時間的空缺導致很多程序員沒有時間來健身。根據這個情況，我推薦練習三個訓練動作就可以讓自己的身體更加的健康也會變得更加強壯。這三個訓練動作不需要任何的器械，對場地時間都沒有任何的要求，可以在自己繁忙工作的空隙來進行健身就可以。

首先第一個動作是深蹲練習，下肢的強壯對於整個身體的健康強壯都是至關重要的。而深蹲練習那就能夠強化下肢的所有肌群，不需要去背負著杠鈴等重物，只需要自己的身體的體重就足夠了。在深蹲的過程當中注意自己有一個後坐的過程，讓自己的臀腿肌群去承擔發力。隨著次數的升高你的下肢的強壯就會越來越明顯。

第二個訓練動作是俯卧撐，很多程序員也許做不了標準的俯卧撐，但是我們可以把俯卧撐的強度降低。比如說提高雙手的高度就可以讓俯卧撐變得更加簡單。甚至你可以雙手扶著牆做俯卧撐，這也是一種非常適合很多訓練者的初始階段動作，隨著次數的提高就會變得更加強壯，最後就可以訓練標準的俯卧撐啦。

第三個訓練動作我推薦的是平板支撐。對於程序員來講平板支撐是一個好的選擇要強過仰卧起坐。因為這個訓練動作簡單易學，很容易就可以掌握。注意在平板支撐的過程當中要用自己的腰腹核心力量做支撐就對啦。

以上三個訓練動作就可以做為每次工作間歇的過程當中的小休息，也可以讓工作繁忙的身體變得更加的健康和強壯。只要堅持下去規律的訓練就可以提高自身，加油哈！

好了，我們健身吧！

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