科學家提出最佳和最糟糕的睡眠姿勢，你睡對了嗎？

你可曾遇到這樣的情況？即使我們按時上床睡覺，睡了八個小時，醒來時仍然感到昏昏沉沉。

專家認為，這可能源於你的睡姿。通常來說，仰面躺著可謂最理想的姿勢。但最終，舒適性是最關鍵的。

毫無疑問，睡眠非常重要。但這不僅僅是為了獲得足夠的睡眠，還是努力保持和你的生物鐘或者說作息節律相一致。

如果有人在這些方面出現了不同步，他們可能就會覺得無精打采，第二天也很難集中精力。但是，即便你認為自己做到了該作的一切，按時睡覺，保證8小時睡眠，你仍然可能會感到疲憊和煩躁。而這就涉及到了你睡覺姿勢。

來自阿爾伯特·愛因斯坦醫學院的睡眠醫學專家謝爾比·哈里斯介紹，如果你的睡眠姿勢不適合你，那麼你就需要作出一些調整。

根據美國國家睡眠基金會的數據，大多數人都選擇側卧而眠。但是這種姿勢會導致肩膀和臀部疼痛。一些研究發現，朝右睡覺甚至可能會加重胃部灼熱，也就是我們說的燒心。

該理論認為，在這種姿勢下，食道中用來保持胃部酸液的肌肉會放鬆，從而使得酸液蠕動，引起灼燒感。如果你朝向左側睡眠，那麼該肌肉則會保持閉合狀態。

所以，如果你有胃灼熱的問題，那麼應該試著朝左側睡覺。此外，你應該購買足夠厚的枕頭來支撐你的頭部，並將一個枕頭放在膝蓋下面以支撐你的腰部。

而最糟糕的睡姿就是面朝下趴在床上睡。據統計，大約有7％的人這樣做，這會給整個身體施加壓力。你可能因此感到麻木和刺痛，它還可能引發肌肉和關節疼痛的情況。

為了使身體更輕鬆，最後用一個更平坦的枕頭來減少頸部勞損。

而最佳的睡眠姿勢就是仰卧，不過大約只有8％的人會這樣做。這是減輕疼痛的最佳姿勢，它不會導致胃灼熱，因為頭部高於胸部。

當然，這種姿勢可能會增加打呼嚕的風險。如果你睡眠時容易出現呼吸暫停的癥狀，那麼這種姿勢可能不適合你。不過，有些鍛煉方法可以幫助減少打鼾的情況。

如果你想改變睡眠習慣，可以把枕頭放在身體的兩側，另一個放在膝蓋下。這可以幫助阻止你移動太多。

另外，如果你發現自己經常醒來，而又不知道為什麼，那麼可以試著改變你的睡眠姿勢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！