生理期為何容易便秘？如何預防？

看到經期會便秘，很多女性朋友是不是覺得很奇怪?只聽說在經期來的時候會上吐下瀉的，還沒聽過便秘的。那是因為便秘是少數人才有的，只是很少人發現並提出來。

不知道女性朋友們在來月經的那幾天，有沒有發現自己都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少，並且還會伴隨著小腹墜脹臉色暗沉，面部痘痘滋生等狀況。其實這就是便秘的表現了。

為什麼會這樣?

女性荷爾蒙

荷爾蒙通常分為兩種：一種是排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種是生理期分泌的黃體荷爾蒙。而生理期前便秘正是與黃體荷爾蒙有關。

如我們在經期前會出現焦躁不安、易煩、易怒，都和黃體素分泌有關，這便會影響到女性的便秘。

因荷爾蒙活動是需要大量身體的水分，所以生理期間大量的黃荷爾蒙分泌，身體自身會刺進吸收大腸內的水分。腸內水分減少便會直接使其乾燥且偏硬，造成便秘現象。

另外黃體荷爾蒙是為排卵後成功受孕而準備的，會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使抑制腸道刺激性感受的靈敏度，使得糞便無法有效及時的排出體外，滯留在體內形成便秘。

經期便秘怎麼辦?

1.有潤腸通便作用的茶飲，例如山楂，決明子，番瀉葉泡水對便秘的改善有很大作用。

2.盡量少吃辛熱的食物，例如辣椒，羊肉等。

3.涼開水，果汁，蜂蜜都有助於預防便秘的出現。

4.便秘初期不明顯的，可以通過改變生活習慣來改善，多吃富含纖維素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等。

5.月經期間經常食用水果(涼性水果除外)，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，可以在經期過程中促進減肥的持續進行。

6.每日至少要喝8杯水，特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化大有益處。

7.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適，如馬鈴薯，蘿蔔，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。

8.食用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿蔔，甜菜，捲心菜，柑橘等可軟化，減輕癥狀。

9.經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使之軟化。

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