28天腹部訓練，你的腹部會有怎樣的變化？你不試，將永遠不會知道自己有多棒！

我們都知道21天成就一個習慣，今天為大家帶來一個28天改變腹部的腹部訓練計劃，我們來用28天的時間證實一下，你的腹部將會有怎麼的改變（最好剛開始和28天時各拍一張腹部照片，用於對比）。

1.平板撐交替屈膝

整個姿態類似於平板支撐，可以雙腳分開，左右交替屈膝，膝蓋接近或輕觸地面即可，整個身體要保持平直，不塌腰、不撅臀。如需加大難度，可以雙腳併攏。

2.仰卧卷腹

平躺於地面之上，屈膝，腳面全腳掌著地（不是只有腳後跟）。雙手交叉於胸前或放於耳旁，沉肩收腹，用腹肌捲動的力量將肩部抬離地面即可，注意呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

3.摸腳踝

平躺地面，雙腿彎曲，肩部抬離地面，用手觸及腳踝並停留1-2秒，然後復原，再摸另一側的腳踝。

4.仰卧舉腿

雙手抱頭，雙腿併攏膝蓋彎曲，收緊腹部將雙腿抬起，抬起時盡量讓膝蓋盡量向下巴靠近。雙腿下放時，要緩慢一些，放的越低難度越大。

5.原地高抬腿

注意重心不前前傾，也不要後傾，腳掌前側著地，抬腿至大腿與軀幹呈90度，可以把手放在上方，刻意讓大腿觸碰到手掌。

訓練計劃

每天訓練15分鐘。每個動作反覆進行，直至完成60秒的時間。做完一個動作休息60秒，再接著做下一個動作。所有動作做完之後，再從第一個動作重複循環，總循環時長在15分鐘即可。

趕快練起來吧！你不試一下、不逼自己一把，怎麼知道自己不行呢？

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