增肌容易變「瘦」難，想要完美體型就別TM瞎練了！

一般認為，每磅（0.45千克）肌肉燃燒卡路里的數值為30～50。雖然人們對這一數值有爭議，但我們仍可以放心地按這個範圍的最低值來計算每磅肌肉燃燒的卡路里。

在不對你的飲食做任何改善的情況下，按照以上數值計算，意味著，僅僅增加5磅的肌肉組織，每月就可以減掉1磅脂肪。那麼，增加10磅肌肉就會有效地令新陳代謝效果加倍。儘管增加10磅肌肉對於某些人來說似乎是一個巨大工程。

可事實是，當分散到整個身體時，這點兒肌肉量就顯得微不足道了。給自己定立一些目標吧，完成既定的運動項目所消耗的能量和技巧不僅能夠改善你的外形，還能提升你的體能。

在健身房，你經常會聽到周圍的人信口開河地建議道：「想要有塊兒，一組動作重複的次數要少些；想要瘦和苗條，重複的次數就要多些。」可惜的是，這個常見的建議是錯誤的。

原因如下:

首先, 男士們經常提到的有塊兒和女士們經常說的苗條，其實都是指身體健碩，而健碩的身材是通過減少體脂得到的。

其次，大部分男性似乎對於增加某些肌肉塊感覺還不錯，但是遺憾的是許多女性認為這樣她們就會變得很「壯」。這實在是太傻了，因為女性的睾丸素遠遠少於男性，所以，允許我單獨對女性朋友說兩句——

當你談「調整」「增強」或是「塑造」身體的某些部位時，你談論的其實是肌肉。更多的肌肉等於更多的肌張力，離開肌肉鍛煉，你不可能變得更有活力、更加豐滿或是更加性感。那麼，女性朋友們，為了鍛煉這樣的肌肉，你需要刺激肌肉組織。

而小啞鈴可不是能夠刺激肌肉組織的工具。相反，女性常常受益於更大重量的推舉訓練，就是我們經常看到男性做的那種訓練類型。有太多的女性想通過鍛煉來減肥，其實這個觀點是極其錯誤的，無論你做多少運動，你的肌肉都不會變得更「瘦」。

因為肌肉發展的方式是這樣的：它們要麼變得更大更強壯（發達），要麼因缺少鍛煉變得更小更虛弱（萎縮）。或者，它們保持不變。換句話說，肌肉成就你的體形，瘦（體脂低）只是讓你更好地展現你的體形。

打造完美的體型的前提是打好肌肉基礎，打好訓練的基礎，你就可以在這個基礎上增加訓練，你的基礎打得越好，你能在上面增加的訓練也就越多。

花3～5周時間為力量訓練打基礎，有以下這些好處：加強你的肌肉、關節、韌帶、肌腱、骨骼等的力量; 幫助你熟悉、使用最佳的方式來進行基本的力量練習，以預防訓練相關的損傷; ·提升你的身體意識和大腦能力，以更好地運用肌肉。

通過增加肌肉提高你的代謝動力（記住，肌肉是代謝活躍的組織，更多的肌肉意味著燃燒更多的能量，在你訓練或是睡覺時都是一樣的）。鍛煉肌肉、打好基礎的關鍵之一，就是要通過你使用的動作組合和重複次數來刺激肌肉，使肌肉得到增長。

加油吧，你也可以擁有一身完美的肌肉體型。

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