不節食，不流汗，每天五分鐘，躺在床上就能痩！

四月不減肥，五月徒傷悲。

再不減肥去年好看的裙子就塞不下了！

樂姐今天就來教你，

不節食、不流汗，躺在床上都能痩！

1.彎腿側舉

跪在床或瑜伽墊上，用雙手支撐身體，讓上身和墊子平行。然後向後抬起一條腿，讓兩條腿之間呈90度再將腿放下。

另一條腿也重複這個動作，兩邊分別做15次，堅持兩周，小仙女們就可以看到自己的大腿變細啦。

2.臀橋

臀橋這個動作相信很多小仙女都會啦。臀橋對臀部有超贊的運動效果，對大腿和胯部的線條也有很好的塑造作用。

首先，身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度，雙腳平踏地面。

然後吸氣，同時收緊臀部並依靠臀部力量將下腰部抬起使身體變成一條直線，暫停5秒後，再慢慢放下，同時呼氣。注意哦千萬不要通過腰部肌肉來提起胯部，而要用臀部發力。

每天堅持30秒，一個月可以提拉臀部曲線，給你一個小翹臀~

3.側卧抬腿

側卧在墊上，兩腿膝蓋伸直併攏，吸氣。然後舉起在上邊的左腿，記得要伸直哦，抬腿的同時要呼氣，然後還原。

每天重複動作30秒，可以收緊臀部肌肉，和梨形臀說拜拜~

4.俄羅斯轉體

坐在地板上，將雙腳抬起，膝蓋微微彎曲，背部要挺起。下半身保持不動，吸氣，腰腹收縮的同時身體向右轉，直到手臂與地面平行，同時呼氣，然後慢慢還原。在另一側的動作也是一樣的哦。

每天30秒，就能收緊腹部贅肉，增強腹部的肌肉，不用再羨慕別人，自己也能練出馬甲線~

5.平板支撐

各位小仙女平板支撐能堅持幾分鐘呢？樂姐最多一分半鐘就不行了，完全帥不過三分鐘。但平板支撐確實是一種鍛煉全身肌肉的好方法，堅持就能瘦！

首先以俯卧撐姿勢為開始姿勢，雙腳分開，與肩同寬，頭部伸直，和身體呈一條直線，肘關節和肩關節與身體要保持垂直狀態。前臂彎曲，使手肘和地面貼合，全身肌肉緊繃，收緊小腹，然後穩住30秒。

不用三分鐘，不用一分鐘，只要每天堅持30秒依然能夠燃燒脂肪！

6.自行車式仰卧起坐

這個動作其實有點類似於空中自行車，但是比空中自行車多鍛煉了腹部和背部的肌肉，一舉多得！

首先雙手抱頭置於腦後，上身抬起離地，然後像踩自行車一樣提起一條腿的膝蓋，腿在蹬直的同時將上身轉向另一側，讓肘關節靠近另一條腿的膝蓋。

每天左右做分別15個，這樣不僅鍛煉了腹部的肌肉，收緊腹部和後背的肉肉，讓你看上去更「單薄」~

7.腿部交叉運動

首先躺下然後用手肘撐起上半身，手肘與地面垂直，然後抬起你的腿，同時保持伸直。把一隻腳踝放在另一隻腳上，然後用十字交叉的動作把它移到另一邊。

這個動作就像腿在空中劃「X」一樣，記住腿要崩直哦，不然就白費力了。

8.全身收縮運動

做起來超簡單，躺床上都能做，只要堅持，效果也是肉眼可見的棒！首先上半身半躺在地上，背部挺起，穩住別動！然後雙手向前方舉起，然後將腳從地面抬起，堅持三秒，然後放下。

一種簡單的運動就能收緊全身線條，每天只用30秒，和小肚腩、蝴蝶臂、大象腿說再見，趕快動起來吧！

9.反向仰卧起坐

這個在床上也能做哦。首先躺好，將手平放在身體兩側，然後將膝蓋併攏，盡量向胸前靠攏，直到膝關節與地面垂直，再慢慢還原。

這個動作主要是練腰腹、臀部和大腿啦，想瘦腰痩腿的小仙女們趕緊練起來吧，每天30秒就能瘦瘦瘦！

10.俯卧兩頭起

最後一個動作真的無敵簡單惹，趴著都能瘦，簡直不敢信。俯卧在地上，然後向前儘可能伸展手臂，保持肘部略微伸直，同時抬起腿和手臂，暫停3秒然後還原。

因為這個動作類似於超人飛行，所以又叫做Superman（超人），學會了說不定可以變身女超人！

譚維維食譜

最近歌手譚維維因為一套食譜大火，樂姐給小仙女們送上照吃會瘦的《譚維維食譜》，據說照著吃不運動，一周瘦六斤哦。

圖片來源：豆瓣用戶@Soufflé

只要平時飲食多吃蔬菜，少油少鹽，少吃肥肉，多吃高蛋白的雞蝦魚肉類，多吃粗糧，這樣吃才會瘦！

不用節食就能瘦的十個動作，

你學會了嗎？

每天堅持五分鐘，

夏天來之前就能瘦成一道閃電！

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