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有氧運動和無氧運動先後順序 這樣安排才可以減脂增肌

來源:圖蟲

健身運動被分為有氧和無氧運動兩種,有氧主要是鍛煉體能,無氧主要是力量和肌肉的訓練,如果要兩種運動一起做,先做哪一種比較好?怎樣安排比較合適?下面一起來看看這方面的知識,幫大家找到正確的運動方法,這樣才會有更好的鍛煉效果。

一、做運動的先後順序

進行減肥的時候,一般都是兩種運動方式結合起來的,要先做無氧再做有氧,這樣才有效果。

來源:圖蟲

二、有氧運動在無氧運動後的原理

這樣才可以促進生長激素的分泌,生長激素可增加肌肉,同時可有效減少脂肪。這樣運動可以很好地減少脂肪增加肌肉。

三、這樣運動的好處

1.可以發揮更大的力量

如果你首先做的是有氧運動,這樣體力會消耗得差不多了,沒有足夠的精力來完成無氧訓練。做有氧運動會消耗掉大部分的能量,做力量訓練時,就沒有能力完成了,身體也沒有足夠的能量來支持你,你已經很疲倦了,因此要先做無氧。

來源:圖蟲

2.更好地減肥、增肌

如果你沒有正確的順序,可能不會得到很好的鍛煉結果,不但會感到很累,還會受傷。

正確運動不僅能增強肌肉,還能釋放多餘的能量。由於無氧訓練的積累,當你增加肌肉量時,你的代謝率會顯著增加,從而逐漸改變你的體質,這意味著你的體重不會因為你吃得多而上升。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】


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