夏季跑步，配速為啥會直線下降？

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火熱的盛夏，讓跑友進入了訓練的「苦季」，不少跑友為了避開高溫，更多的選擇了「起早貪黑」。可卻發現自己這麼努力的訓練，速度卻比冬春季節慢了不少，而且跑的距離越長，配速降的越明顯。

夏天跑步，配速為什麼會下降？

因為溫度。對於跑步而言，最適合的溫度是10-15°，因此在氣溫高的環境下，與涼爽的環境相比，身體能力會變得低下。這是因為高溫本身就會減少體表的熱傳導，讓體內熱量不易直接傳導散發。

人體核心溫度的提升會刺激神經中樞於溫度的調節——也就是說，當一個人的核心溫度升高到導致疲勞的點時，身體會自我調節，神經細胞的興奮性下降，讓速度慢下來，以降低他們的核心溫度。

即使早晨或深夜跑步，室外溫度也在20度左右，較高的溫度結合劇烈的運動，會使體內的核心溫度加速上升，從而刺激中樞神經降低興奮度，使速度慢下來。

另外夏季氣溫高出汗多，過多的汗水流失也會讓身體逐漸產生疲憊感，無法繼續快速奔跑，配速直線下降也就不可避免。

不過，不用太過擔心，只要保持系統訓練，儘可能完成運動總負荷，等天氣涼爽的時候，配速自然會提升。

配速降低多少，才合理呢？

曾有研究得出：夏季跑步的配速通常會比春天跑步配速慢15-20秒左右。比如：必邁少年在春季跑10公里的配速是5分/公里，那麼夏季的配速下降合理區間應該是5分15-20秒/公里。

當然每個人的耐熱情況都有所不同，因此配速下降的區間也因人而異。相對而言女跑者的耐熱性會好於男跑者，但無論是男性還是女性，運動能力越差，相對掉速越明顯。

如何降低夏天「配速下降」影響呢？

儘可能避開上午和下午，最好選擇早上或傍晚（特別是重點課）；訓練時穿透氣性、散熱性好的裝備；地點最好選擇有水源的地方，這樣可以隨時用涼水降溫。另外，不要獨自訓練，最好找一些水平相當的跑友一起訓練（相互領跑、遞水等）。

最後，必邁少年溫馨提示

1.配速降低的情況發生在絕大多數跑友身上，大家完全沒有必要擔心。只要堅持跑步，堅持訓練，付出的大把汗水，終究會得到回報。

2.無論你是跑3公里還是5公里，都要帶上水，炎熱的天氣中途補水是必須的。

3.一旦感覺身體有異常反應，應立即降低速度直到停止。不要因為一味地追求配速、備戰下半年的比賽，而忽視了身體的變化。

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