三代人被抑鬱纏身，我如何逃脫抑鬱魔咒

凱瑟琳查芬，是一位詩人，同時也是一位複發性抑鬱症與廣泛性焦慮症患者，她的家人不斷被抑鬱症奪取生命，自己也飽受抑鬱的折磨，我們一起來看看她的故事。

我曾經接受過的正規心理學教育，然而，我的生活一直與抑鬱症相伴。事實上， 在我很小的時候（也許是五歲），我就不想活下去了， 我把頭朝下放在枕頭上以至於我無法呼吸。 如果你喜歡詩歌的話，你應該讀一讀簡·肯楊的精彩詩歌「與憂鬱脫節」。

所以我不能給你任何有關這種疾病的科學證實的事實，只有我自己的和我的一些親人的經歷。

• 我的祖母可能患有廣泛性焦慮症（GAD）。 家人說，她會坐在她的廚房桌子上，扭曲著雙手，重複說：「我很緊張，我很緊張。」（我敢打賭，她周圍的其他人聽到後也會很緊張。）

• 我的外祖父在晚年因「精神分裂症」住院。由於這是20世紀40年代的某個時候，我認為診斷是有問題的。 他和我外婆的照片都表現出嚴肅，甚至是憂鬱的面孔; 他們有九個孩子，所以生活並不容易。

• 我的母親在我的出生後（1952年）患有產後抑鬱症，情況非常嚴重，以至於我的兄弟姐妹和我都被送到阿姨手中，直到她康復。（我的父親在朝九晚五的工作）我母親接受了安定和電擊療法治療（大多數人都熟悉電影和書籍「飛越瘋人院」中的描述）。 我的媽媽逃脫了傑克尼科爾森的命運，但她仍舊抑鬱，直到七十歲。

• 我的哥哥幾乎可以肯定是一種持續的抑鬱症，可能伴有人格障礙。 他把酒精作為藥物來麻痹自己，早早的把自己送入墳墓。

• 正如我上面所說的，我一生都在與抑鬱症鬥爭。我已經住院多次，我相信它已經極大地影響了我的生活。

我的第二任丈夫因躁鬱症而去世，他家族的前三代都有精神疾病的證據，包括抑鬱症和躁鬱症。

在這個不太簡短的敘述中，你已經有了我的精神疾病的簡歷，這些事實強有力的證明，抑鬱症至少「在我的家族中流行」。

在科學研究的這一點上，抑鬱症和躁狂抑鬱症已經被認定有很強的遺傳聯繫。事實上，研究者們開始識別「三種與抑鬱症相關的基因標記。」

這並不是說基因總是被表達出來，也不是說它的表達不能被環境因素和其他因素所調節。最近的研究也有趣的表明，諸如情感創傷等不利環境影響可以傳遞給患者的孩子的基因中。因此，情境抑鬱症 (例如離婚、失業、喪偶等)如果不及時治療的話將會成為慢性病。

在正常人的大腦中，無論是結構上還是化學上都存在著不同的區別，這將使我們回到你的問題。

我們都知道我們的日常習慣會影響我們的身體健康。 當我們的身體被自己照顧的很好時，我們的情緒也會更好。 我們吃的食物，我們喝的飲料，我們做的運動，都對我們的大腦有明確的化學影響。抑鬱症患者或認為自己可能患有遺傳或其他傾向的人應該遵循一些健康指導原則，並密切關注下面列出的其他一些問題。 這裡也有一些指導方針。

我自己應對抑鬱症的準則(並非總是嚴格遵循)：

1.多喝水。

2.避免酒精和毒品

3.冥想。

4.挑戰自己，無論是身體還是精神上。

5.按照時間表生活。每個人的生理節奏都不同，找到你的生活節奏，並努力堅持下去。

6.抑制消極思維。

7.做志願者，幫助你的鄰居，社區，並通過這些活動擴展我們的世界。

8.留個感恩日記吧。

9.即使你天生內向，也要和你愛的人一起享受，享受你所能享受的一切。

10.擁抱大自然，並屈從於它的美麗。

我不知道這會有多大幫助，歸根結底，人類大腦是一個無限複雜的事物。

祝你萬事如意。