早晨抑鬱症更嚴重？來看下郁友們分享的對抗早晨抑鬱症的經驗

小張注意到一些郁友在早晨比其他任何時間都感覺更加抑鬱或焦慮。

為此，小張對這一現象進行了一些調查，並諮詢了一些有多年抑鬱經歷的郁友的經驗，以便和大家分享下。

晝夜情緒變化被描述為通常更嚴重的抑鬱症的癥狀，其中一天的某些時間情緒變差。

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對於很多人來說，每天的這個時間是早上的時間，一個人感覺最差，然後隨著時間的推移他們可能會感覺更好。

目前還不清楚是什麼導致了晝夜情緒變化，但有人認為它與生物晝夜節律或我們身體的生物鐘有關。對於一些人來說，在白天晚些時候可能會更容易感覺更好。

據推測，患有季節性情感障礙的人也會破壞其生物晝夜節律。位於下丘腦的大腦中的一組神經負責我們的生物鐘。什麼影響我們的生物鐘？光線絕對是一個因素，這就是為什麼一些人在冬天日光較少的情況下感覺不舒服甚至抑鬱的原因。

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如果你的生物鐘出現紊亂，這可能會影響誘導睡眠的褪黑激素的分泌。

生物鐘紊亂的人可能患有抑鬱症，雙相情感障礙，季節性情感障礙或有睡眠問題。

按照當前的研究，對於這一現象可能是因為以下因素：

一旦季節發生變化，特別是從夏季到冬季，有一段時間你可能會在黑暗中醒來，如果你下班回家，你也會在黑暗中回到家中。你可能完全錯過任何自然光線照射。許多研究表明，缺乏光線可能會讓你感到沮喪，也會讓你的生物鐘陷入混亂。

在早晨，你的血糖可能很低。你幾個小時內都沒吃東西。如果你是一個不吃早餐的人，那麼你可能會因缺乏活力而增加感覺不好的幾率。

許多患有抑鬱症的人也患有睡眠問題。如果你沒有睡個好覺，那麼你會覺得很累，很痛苦。

睡眠可以成為我們患抑鬱症的人的避難所。當我們意識到當前的壓力和焦慮時，醒來會擾亂那種和平的感覺。可以這麼說，這是一種「粗魯的覺醒」。由於睡眠和覺醒之間的鮮明對比，早晨抑鬱症的癥狀顯得更為嚴重。

當你情緒低落時，一天的開始可能顯得更加困難。

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那麼，早晨的抑鬱症感覺如此糟糕，我們可以做些什麼呢？

針對早晨抑鬱症的研究非常少，反而是抑鬱患者們討論和分享的比較多

一位郁友曾寫道，他每天很早就醒了，他通常感覺不好。但隨後他又繼續睡了一小覺。然後他醒來，感覺好多了。小張不確定這種方法是否適用於其他人，但聽起來值得一試。

哥倫比亞大學一位研究人員寫了一篇題為「早晨在電視上觀看面孔可以治癒抑鬱症」的文章， 研究人員發現，早上在電視上看到的面容改善了被試人員的情緒。

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在早上拉開窗帘儘早得到一些光。

早上一定要吃早飯。能量的增加會改善你的情緒。

睡一個好覺。睡眠質量的好壞影響早晨起床時的狀態和情緒。

諮詢你的醫生。諮詢你的醫生如何服用抗抑鬱葯，這不光包括劑量，還包括服用時間。

如果你在應對早晨的抑鬱症有什麼好的方法和技巧，可以私信小張，以後小張的文章會提及分享給大家。

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