患抑鬱症時：這樣可以幫助你更好的工作

當你受到抑鬱症的影響時，你可能不想做任何事情; 然而，你可能仍然需要進行你的工作，當你抑鬱時，工作的關鍵是要善待自己，同時治療你的抑鬱症。

通過讓他們更易於管理，讓您的任務變得更輕鬆。您也可以在工作時處理自己的心理健康問題，例如休息一下，創造一個快樂平靜的環境。

一.使任務更容易

消除你的想法。當你的頭腦嗡嗡作響時，你需要在一天中完成許多不同的事情，但很難完成任務。

為了幫助您專註，請花時間撰寫或輸入當天的工作列表。這樣，你就不會一下子把所有的東西都放在腦海里。在列表中標識出已完成的工作，可以幫助你看到你在一天中做了多少，這可以激勵你。

將工作分解成更小的塊。當你情緒低落時，即使是小任務似乎也是很難完成的。因此，最好嘗試將任務分成幾份，以便您可以逐件完成任務。

減小任務使其看起來更容易。

如果感覺仍然沒效果，請嘗試將其分成更小份。

避免壓力開始。有時候不知道從哪兒下手去做應做的工作，就如同一個線團找不到線頭，你不必從「開始」開始。你只需開始。

一旦你完成了一些工作，你會發現返回並開始工作更容易。

而且，你不會因為如何「開始」而猶豫不決而完全停止工作。

讓自己連續工作五分鐘。如果你有分心的傾向，或者你想要站起來做別的事情; 然而你只要告訴自己，你將在一段時間內工作，可以幫助你開始你的工作。

集中注意力。請坐下來，只關注你的工作。

提醒自己，你不能做任何其他事情。即使你不工作，也不要讓自己做更有趣的事情。

如果你從事更積極的工作，盡量減少分心，如與同事交談，只關注手頭的任務。

如果您需要，請設置一個計時器。設置它五分鐘，然後給自己一個短暫的休息時間，然後重新開始。

試試獎勵系統。獎勵制度可以像「如果我完成這項任務，我會拿一瓶飲料。」 你也可以試試，「如果我完成了這項任務，我會和我的朋友談五分鐘。」 如果你真的完成了，給自己一些獎勵。

另一種獎勵可能是您更喜歡的任務。比如你討厭做A這個任務，但喜歡做B這種工作。嘗試你最先討厭的任務，並用更愉快的任務獎勵自己。

你也可以設置當天的獎勵，比如「如果我完成了這個清單，我今晚就去吃某樣好吃的東西，否則我必須留下來加班。」

確保你不會讓你的任務無法實現。如果你開始工作，你應該能夠完成它們。

社交。治療抑鬱症的一部分就是要更加積極。當你狀態可以時，強迫自己去，更積極和周圍的人接觸可以使自己得到幫助。如果你不能應付，如果可能的話，請病假。

做好工作也可以幫助你更好地了解自己。

二.管理冷漠和昏睡的感覺

識別冷漠和昏睡的感覺。冷漠和昏睡感通常是抑鬱的人經常經歷的，他們會感到很難去做事情，無論是尋求幫助、工作甚至是早上起床。

冷漠實際上是一種情感的缺乏——它意味著你什麼也感覺不到。你必須對某事有一種感覺，以便有動力去改變它，所以感到冷漠會使你很難改變你的處境。你可能知道你在工作中缺乏工作效率可能會給你帶來麻煩甚至被解僱，但你根本無法使自己足夠關心去做任何事情。昏睡是一種疲勞感，它會使你更難激發做事的動力，即使你知道你一定要做。

冷漠可能會導致你感到擁有快樂、滿足或實現目標是不可能的。你可能感到無聊，疲憊，並且沒有什麼可期待的。

如果您發現情緒低落或昏睡感，您需要學會如何管理和克服這些情緒，以使其在工作中富有成效。

尋求專業診斷。如果你繼續感到精神萎靡和昏昏欲睡，你應該找醫生診斷下。您可能需要調整藥物，或者通過增加當前藥物劑量或切換到另一種藥物。如果你的抑鬱症影響你的工作，那麼可能是考慮抗抑鬱葯的時候了。獲得醫療幫助以改善您的心理健康。

三.工作中的心理健康

騰出時間休息一下。這可能會讓你更有效率地完成任務，休息一下可以幫助清醒，並提高你的心情和記憶力。

嘗試深呼吸。讓自己平靜下來的另一種方法是使用深呼吸技巧。深呼吸就意味著花點時間讓自己放鬆一下，專註於呼吸，這是一種迷你冥想。所有你需要做的就是閉上你的眼睛（如果可以的話）並專註於你的呼吸。

增加光線。確保你白天獲得足夠的自然陽光。陽光幫助你的身體產生維生素D，這可以提高你的心情。

鍛煉。鍛煉是一種天然的情緒促進劑 - 事實上，它可以像治療某些抗抑鬱葯一樣有效地治療抑鬱症，可以幫助提高你的工作效率。嘗試添加一些可以在工作空間或休息期間做的小練習常式。

例如，您可以在午餐時間在辦公室或大樓外散步。

當你感到自己疲倦時，嘗試站立並慢跑幾分鐘。

如果你已經擁有一份能讓你四處走動的活躍工作，那就更好了。

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