健身容易力竭？捷徑你走不走？

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力量訓練容易力竭，經常做不了幾個就做不動了，這是許多新手經常碰到的情況，這屬於正常。

但是如果功利心比較重，想快速突破自己，當然也是有捷徑可循的。

一、大熱量衝擊

在訓練前或者訓練中攝入大熱量，充裕身體糖原含量，即可以獲得更好的訓練表現。

除了飲食攝入之外，還可以通過葡萄糖沖劑、碳水粉、健身飲等補劑來攝入，這些補劑升糖指數及代謝速度較快，建議在訓練中途或者訓練前短時間內補充。

二、興奮度及注意力提升

常用的方式是在訓練前聽激情澎湃的音樂，或者觀看勵志視頻來刺激大腦興奮。

另外也有氮泵、濃咖啡、濃茶、咖啡因片等作為精神補劑，提升大腦清醒及專註，有副作用。

三、肌肉鎖水衝擊

平時飲食結構以動物肉類為主，有利於身體肌酸生成，幫助提升肌肉含水量，進而增強肌肉無氧代謝能力，提升肌肉耐力。

也可以補充外源性肌酸補劑，提升肌酸水平，增強運動表現。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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