散步健身容易陷入的誤區有哪些？要這麼走才健康！你學會了嗎？

春天到來，氣溫回升，公園裡出現了很多飯後散步健身的朋友，走路的好處就不用小編多說了吧？那麼今天來說說平時我們在走路健身時的誤區。

1、速度

很多朋友覺得鍛煉的強度越大，效果就越好，在走路健身的過程中，他們追求速度，但是強度過大，容易造成關節損傷，得不償失。

2、數量

我們經常在微信朋友圈看到有些朋友的運動步數好幾萬，但凡事要適量，我國的指南標準表示，成人一天的行走步數視身體情況，在五千步到一萬步之間就可以。

3、風雨無阻

有些朋友對於室外健身是風雨無阻，他們認為健身這種事要持之以恆，所以不管寒暑，不論風雨他們都會外面堅持一會兒。但其實室外氣溫過低或過高時，運動會加大心腦血管疾病的發生的概率，在外界氣候較極端時，我們可以選擇室內運動。

那麼怎麼走路才能達到健身的效果呢？

1、貓步

就是模特走的那種，行走時左右腳踩在兩腳間的中線上。這麼走可以增強腰部力量，改善血液循環。

2、倒著走

倒著走是走路健身中效果最好的，它能提高全身協調性、緩解腰酸背痛、增強腰腹肌肉，減少椎間盤負荷等益處。需要注意的是，一開始倒著走會很不習慣，要選擇空曠的地方，慢慢來。

3、掂步走

用腳尖走路，可以刺激腳掌前的少陰腎經區，起到保護腎臟的效果。

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