健身不練背，遲早要殘廢！

在健身圈，每個人都有偶像

在好萊塢，只有2種背，一個是傑森的背，一個是其他人的背。

這樣的硬漢才是真男神！

看完過後，是不是也很想要呢？

下面推薦7個虐背的教程！！！

每周練背在2-3次即可。

練背新手每次選擇3-5個動作來完成即可。老司機請隨意。

建議每個動作分成3-5組來完成，每組做10-15個左右即可，組間休息1-2分鐘。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

注意事項：

1、不要跟旁邊人攀比，每個人體質不一樣，所承受的重量及數量都不一樣，根據自身情況來即可。

2、每個動作在常速的情況下完成，均速就好，動作間頻率相同即可，才能跟好的刺激到肌肉。

3、新手最好在教練或是老司機帶領下進行，免除一些危險動作，動作沒有做到位也有人立即糾正。

4、運動前最好是先熱身10-20分鐘，以免突如其來的劇烈運動而拉傷肌肉。

5、運動過後30-40分鐘內記得補充點蛋白質等。

6、準備點溫開水，隨時補充點水分。

7、運動過程中，如發現不適，請立即停止或?諮詢教練或醫生。

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