練就「超級老者」有秘訣！已明確的一個因素就是這個！

英國《衛報》官方網站曾刊登這樣一則消息：美國麻省總醫院及美國東北大學的研究者對年齡超過65 歲但仍擁有與25 歲健康人同等水平記憶力的老人進行研究。科學家們將其稱為「超級老者」。目前對於「超級老者」的形成原因仍在探索中，但其中已明確的一個因素就是嚴格的腦力鍛煉。他們持續地挑戰自我，學習在自身舒適區外的新知識。

怎樣才能增加成為超級老者的機會呢？ 首先，你要定期忙碌於費力的腦力活動，並且要達到當時感到不舒適的程度。挑選一個自己總是感興趣的話題，仔細鑽研直到感覺頭疼為止。或者報名你認為具有挑戰性的課程，或者參與一項高難度的項目，或者試著演奏一種樂器，或者學習一門外語……

如果你失敗了也不要氣餒，儘管繼續嘗試下一項好了。從健康角度講，學習習得和成功並非目的，而真正的目的是去體驗那種學習新課程或新技能時的不適感。

如果你沒有經常鍛煉的習慣，那麼盡自己所能動起來吧。研究表明，讓身體產生不舒適感的體育鍛煉和腦力鍛煉，對大腦有著和走出心理舒適區類似的影響。

在一項研究中發現，在60 歲保持定期鍛煉的人，到90歲時更有可能保持頭腦健康。當然，在開始任何新的鍛煉項目前一定要諮詢醫生或專業教練，尤其當你已接近或達到退休年紀時。

想成為「超級老者」還有個重要因素，就是要保持健康的飲食和充足的睡眠。一些研究表明，富含蔬菜、水果、魚肉和橄欖油等健康脂肪的地中海飲食可以改善記憶力、預防認知衰退和大腦萎縮。充足的睡眠對於健康的記憶力而言也十分重要，睡眠甚至可以清除大腦中的某些「廢物」，比如說β-澱粉樣蛋白斑塊，進而預防老年性痴呆。

玩益智遊戲，可能達不到大腦所需的「運動量」

你可能聽說過，數獨遊戲或者網上的「益智遊戲」可以鍛煉大腦。這些相對輕鬆的活動不太可能增加你成為「超級老者」的幾率，原因是這些遊戲的困難程度還不達標。你必須付出更多的努力來體會這種用腦時的輕微壓力。

總之，對於退休一族來說，如果你想在更老的時候還能保持頭腦敏銳，那麼就要牢牢堅持「身已退休，心不下崗」的原則。（選自《環球科學》及《科學美國人》，有刪改）

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