你敢挑戰自己的爆發力嗎？杠鈴深蹲跳，一個動作訓練你的爆發力

對於絕大部分運動員來講，爆發力是個十分重要的東西，因為擁有足夠的爆發力，就會在運動場上獲得更好的運動表現。

對於運動員來講爆發力非常重要，那麼對於普通的健身愛好者們呢？其實，健身者也應該擁有更好的爆發力。

因為人們在爆發力訓練的時候，身體神經系統的敏感性也會隨之提高，可以在訓練中召集更多的肌肉進行運動，並能很好地協調肌肉。

另外，簡單來講，提升訓練的重量可以更好地刺激我們的身體肌肉，在爆發力練習激活身體肌肉的同時，肌肉也會隨之成長。

那麼，對於普通的訓練愛好者們來講，什麼樣的動作才能鍛煉我們的身體爆發力呢？

今天就為大家介紹一個健身房裡的爆發力訓練——杠鈴深蹲跳

作為經典的爆發力訓練動作，是國外眾多運動員選擇的主要訓練動作，但動作難度較高，所以不僅需要訓練者具備良好的肌肉力量，還要掌握基本的蹲跳技巧。

簡單來講，這個動作就是將杠鈴扛住進行深蹲跳，動作的準備姿勢和杠鈴深蹲一樣，雙腿間距與肩寬相同，扛住杠鈴，保持脊柱穩定中立，並軀幹緊繃。

然後身體屈髖屈膝向下蹲，在深蹲一般的位置處，讓身體蓄滿張力，然後髖膝踝伸展向上快速蹲跳。

最後迅速落地，並以深蹲姿勢緩衝壓力，並回到起始位置，這邊是整個可以使你肌肉得到提升的杠鈴深蹲跳動作。

由於這項訓練有一定難度，所以訓練者對於動作的細節一定要多加註意，如準備姿勢時膝蓋不要內扣，保持膝蓋與腳尖一樣的方向。

然後動作跳起時不要太高，整個動作過程中扛穩杠鈴並保持脊柱穩定中立，切勿出現屈伸。

動作下落時為了讓我們的身體主動用肌肉吸收壓力，而非韌帶和被動關節結構來承擔壓力，所以動作落地時應柔和。

下落動作採用前腳掌先落地在到腳跟，可以緩衝動作下落的壓力並釋放壓力。

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