俯卧撐練不出好胸型？教你正確打開俯卧撐方式，每天堅持100個！

俯卧撐練習在生活中經常會看到一些練習徒手訓練的朋友，為了增加身體的體能他們都是從最基礎的俯卧撐做起，還有引體向上，都是提升耐力最好的運動方式，俯卧撐看似簡單，但他對我們的胸肌、腹肌和手臂等等都有效果。

即便這樣還是有一部分人感覺不到俯卧撐能對我們的胸肌有效果？原因就是自己沒有練到位，或是沒有正確的做好俯卧撐，標準的俯卧撐運動，對胸肌有很好的作用，雖說俯卧撐不能練出像器械一樣的超大胸肌，但也可以做到最基本的俯卧撐塑性效果。

下面舉兩個錯誤俯卧撐做法如下：

錯誤動作一：背部下端下墜

我們經常會看到一些學員做俯卧撐，或是練習俯卧撐時經常會這樣，背部下端下墜，這樣做法非常的錯誤，這樣對我們的胸肌是沒有一點效果，反而會使你的下背受到損傷。

錯誤動作一：臀部上拱

還有一部分朋友在做俯卧撐時，臀部上拱，這樣做也是不正確的，像剛才我們說的這兩種錯誤做法是生活中經常會有學員這樣做俯卧撐，非常的錯誤。不利於俯卧撐的效果，同時對自身的傷害也是很大。

正確做法如下：

在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向後，保持肘部盡量靠近你的身體（不要讓你的胳膊呈「T」型）。

俯卧撐過程中，讓自己的胳膊向外呈 90°會給肩部帶來巨大壓力和損傷。為防止整個身體呈「T」型，請保持肘部與軀幹呈 20°到 40°的角度。

每天堅持100個俯卧撐，就以上面的正確方式來做標準的俯卧撐，堅持一個月後，在以照自己之前的拍照時的樣子，自己會不會感覺到胸肌比之前好很多。

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