怎樣減肥不反彈 對症下藥才是正道
有些女性經過辛苦的瘦身減肥方法後,減肥成功。但是過了一段日子,身材又反彈。怎樣減肥不反彈呢?隨著女性年齡的增加,新陳代謝的減慢,減肥反彈的問題日趨嚴重,因此,不反彈的減肥方法對於大多女性來說是至關重要的。
往往人已經減掉身上的贅肉,但是總在擔心會反彈,那怎樣減肥不反彈?對症下藥才能夠瘦得輕鬆,找出肥胖的原因,使用正確的減肥方法,只要這樣才能夠擁有迷人健康的好身材。現在就讓我們的小編為你支招怎樣減肥不反彈。
怎樣減肥不反彈
減肥容易反彈的原因:
1、使用錯誤的減肥方法
很多人在減肥的時候,追求快速,往往使用極端的減肥方法或者錯誤的減肥方法,也許在短時間快速地瘦下來了,但是非常容易反彈,很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪,不僅瘦不下來,而且還嚴重影響身體的健康。
2、中斷減肥行動
很多人在減肥初期減肥效果非常好,於是往往以為以為已經達到了減肥效果,或者減肥效果不顯著,於是中斷了減肥行動,這樣不僅達不到減肥效果,還非常容易出現反彈的情況。
3、不良的生活習慣
人體變胖的一個重要原因是不良的生活習慣,暴飲暴食、缺乏運動、營養不均衡等都會讓身體變得更加臃腫,更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈,不良的生活習慣一定要改掉。
減肥不反彈應做到以下幾點
1、瘦身,重點減脂
體重減輕不等於瘦身(減少脂肪)。因為身體水分流失(利尿、腹瀉、飢餓)和肌肉蛋白質分解(飢餓)都會引起體重下降,所以,減重≠瘦身。
怎樣減肥不反彈
2、盡量避免單一食品瘦身法
無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、酸奶,這些瘦身作用絕佳的食品,如果每天只吃某一種食物的話,這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。
3、養成易瘦習慣
很多時候長胖是因為生活中的不良習慣造成的,所以瘦身應關注小細節,例如能站不要坐著,能走路不要坐車,家裡零食不要放在顯眼的位置,平時無論站著還是坐著都保持收腹習慣等等。
4、倒著走路
利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效,而且又能促進血液循環,矯正駝背的姿勢。
提示:
倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大,很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長,以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應,而且會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
5、散步
如果你僅僅是以減肥為目的去散步的話,很容易就會感到乏味而半途而廢。因此你可以逛逛街、去風景好的地方看看風景,這樣既不會感到乏味無聊,又能達到散步瘦身的目的。起初,可能會感到全身疲憊,而且還會出現浮腫的現象,但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大,減肥效果也會越好,但記住千萬不要勉強自己。
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