想要穿衣有型？練好這兩塊肌肉，穿上衣服馬上成男神

現在生活中普遍存在這樣兩種人，胖子就特別胖，瘦子就是皮包骨頭了，這兩種極端身材成為了現在人們比較普遍的身體特徵。夏天馬上就要到了，型男可以穿上顯身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快來練練這兩塊肌肉吧！

第一塊肌肉，三角肌。肩部是撐起衣服的衣架，三角肌則是擴充我們肩膀的寬度的肌肉群，一塊能夠撐起任何有魔力衣服的肌肉，它能給對方一個強壯的依靠，也是挑起整個家庭的扁擔。那麼怎麼樣才能把三角肌練得足夠有型呢？分成三部分練！

第一部分，三角肌前束，可以通過啞鈴前平舉，杠鈴立正划船等等，以前平舉為例，一個鍛煉三角肌前束很好地基本動作，這個動作發力方式很好掌握，可以選擇杠鈴或者啞鈴都行，這就根據你個人的喜好。

第二部分，三角肌中束的練習，可以通過啞鈴側平舉，坐姿啞鈴側平舉，啞鈴肩上推舉等等差不多都是一些測舉的動作，主要是通過拉伸中束三角肌獲得收縮發力的方式來完成鍛煉。以各種側平舉為例，就是對三角肌的一側或者兩側進行孤立的訓練，這樣刺激效果會很好，並且動作很多，不同的刺激，很好的促進三角肌中束的發育生長。

第三，三角肌後束的練習，反向蝴蝶機的練習，俯身啞鈴飛鳥，杠鈴後頸推舉，啞鈴後肩划船等等，以方向的蝴蝶機為例，這是鍛煉三角肌後束的最佳的動作，因為器械的運動軌跡是固定的，只需要坐上去，把肩沉下來，把腰背挺直就可以開始練習了，可以排除其他影響發力的因素。

我們的肩部有三角肌可以撐起，那麼還有什麼可以撐起我們衣服突顯我們身材的肌肉嗎？肯定是有的，我們的胸大肌就是一個很有型的肌肉！

鍛煉胸大肌的辦法有很多，在家可以通過俯卧撐鍛煉，在健身房，就有卧推杠鈴，啞鈴推舉，以及各種器械平推。以卧推杠鈴為例，這個是鍛煉胸肌的神器，對整個的胸部肌肉都有提升，主要還是要找到卧推杠鈴的發力感，最重要的一點就是杠鈴始終在乳頭的那條橫切面上，有朋友老是問我怎麼感覺就是自己的手臂再推杠鈴，胸部沒有感覺啊，那是因為你沒有把杠鈴的運動軌跡搞清楚。

還有的就問我為什麼肩老是疼，肩疼是因為沒有把肩沉下來收緊，特別是推到力竭的時候，肩部就會格外發力，有時候是不好控制的，所以還是要注意自己的動作，不然容易弄傷自己。

把這兩塊肌肉練起來了，把衣服頂起來就可以出門撩妹啦~

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