節食減肥這是在損壞你的身體，科學減肥還得從這些訓練開始！

還在靠節食減肥的你這是在損壞自己的身體，飢餓節食只讓你體重下降而體重包括骨骼肌肉，水分血液。節食減肥流失最多是水分和肌肉。水分的缺乏會影響你身體基礎代謝和細胞的新生。而肌肉減脂也是在降低你自身熱量消耗量。此外一些低血壓問題就會出現，相信大家都遇到過一些年輕女生上班路上暈倒吧，很多都是應為減肥節食造成的。

減肥是呀減掉脂肪而脂肪的燃燒分解就需要你堅持運動健身鍛煉別無捷徑。保持有氧運動消耗脂肪加上肌力訓練增長肌肉提高代謝和合理飲食提供必需營養物質是公認的最科學的減肥減脂方法。

減肥鍛煉方法中hiIT非常適合大家在家鍛煉，，HIIT結合了有氧鍛煉和力量鍛煉的動作是傳統有氧鍛煉的效率的4倍以上你可以無需器械五場地要求就能幫助你高效率的達到減脂效果。

下面就為各位沒有什麼健身基礎的小夥伴分享一組9個個動作的hiIT訓練計劃。強度適中可以作為你前期2-3周的入門訓練計劃。

動作一：10次一組 1-2組

動作二：10次一組 1-2組

動作三：左右10次一組 1-2組

動作四：左右10次一組 1-2組

動作五：左右10次一組 1-2組

動作六：左右10次一組 1-2組

動作七：左右10次一組 1-2組

動作八：左右10次一組 1-2組

動作九：左右10次一組 1-2組

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