身高162cm，從118斤減至94斤，做到了減肥靠5分吃、3分動、2分睡！

每個人都有自己的生活方式，積極健康或是邋遢墮落，全在於自己的選擇，我們可以不是最優秀的，也可以不是最漂亮的，但我們一定要是最努力的那個，只要比昨天的自己優秀、漂亮就可以了。

我是玲，29歲，自由職業者，現居陝西西安

身高162cm，體重從118斤減至94斤，減重24斤；

腰圍從88cm減至76cm，縮小12cm。

一直想要嘗試性感的衣服，但往往只能旁觀，衣櫃里都是寬鬆的休閑裝，什麼露肩露腿的衣服都是別人家的，有一天，老公摸著我的肚子說：「哇，好多肉肉」老公表示肉肉多好啊，有肉感。可我清楚的知道：一胖毀所有！我並不想有游泳圈，更不想胖成黃臉婆。

開始管住嘴邁開腿時並不習慣，我也曾一度懷疑自己是否能堅持下去，但好在有家人的支持，我期待自己變得更加美好。管住嘴，邁開腿！嚴格執行飲食和運動計劃，早點睡，多運動，吃對了也就瘦了

「這是我見過最瘦的你了！不容易啊！」朋友會尖叫是啊，不容易啊不過，我樂在其中「你瘦了」是現在最常聽到的一句話了，心裡別提多美膩了。

瘦了，真的會變好看

瘦了，別人看自己的眼光都不一樣了

所有的美好都是對自己的努力最好的肯定

以前，我從來不喜歡吃早餐，每天還是三餐：午飯、晚飯和夜宵。自從這樣減肥後，晚上八點後不進食，所以我只好慢慢地調整自己的用餐時間。自從按時吃早餐，一周都沒再想吃夜宵，之前從來不進廚房的人，為了飲食標準，現在都是自己按照食譜做健康餐，連老公都覺得我的改變不可思議。

運動計劃：

從快走開始，慢慢地開始跑20分鐘，然後每天都往上加5分鐘，直到一小時；以前根本不知道運動前後還需要拉伸，第一天20分鐘跑下來以後認真拉伸，我竟然身體沒有作何不舒服的感覺，這讓我信心倍增，一周後已經可以跑45分鐘。因為沒有注意運動後的保暖工作，第二周重感冒，沒辦法繼續跑步，我就在家裡做做HIIT還有靜蹲，到第五周的時候，孩子生病了，需要停課，隔離兩周在家養病，為了不讓運動停下來，我買了橢圓機，我不想因為任何原因放棄訓練；孩子睡著的時候我就踩橢圓機，孩子沒睡就一起從平板支撐和無氧，就這樣孩子的病好了，我也堅持著。

減肥規則：5分吃、3分動、2分睡、

很多人不知道，睡眠對減肥也很重要

再送給大家食譜吧：

早餐:固定一顆雞蛋，有水果，適量肉類和主食

午餐:主要吃菜，少量主食肉類，

晚餐:水果，或者酸奶，或者不吃

還有一點就是，我堅持晚上五點之後，不吃任何東西。這個大家也可以試一下。每天要保證早餐吃飽，多吃水果和蔬菜，盡量少吃豬肉。

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